主要作者简介：袁义兴，一级运动员，国家级高级教练。6岁开始接受袁希刚指导系统的启蒙训练； 11岁进入青岛队（张继科队友）；13-15岁进入山东队及八一队；16岁进入大学深造；20岁开始在鲁能乒校执教十年，任教练和女队主教练。运动员期间取得过青少年组全国单打第四和山东省单打冠军的优异成绩。现致力于袁义兴乒乓教学平台教学视频和教学教程的推广，服务于广大基层教练员和业余球友。

主        编：袁义兴

副  主  编：叶俊

责任编辑：天津老郭

序     言

获悉袁义兴乒乓-基层教练员工作手册即将全面推出，甚是欣慰，有一种相见恨晚的感觉！ 

我从事乒乓启蒙教学40余年，苦于没有可具体操作的工作手册，一直是自己摸索，走过许多弯路。业余界一直缺少一部统一的细致的启蒙教学的教学大纲，以及与之配套的统一的、系统的、规范的教学教程。基层教练员们都是各拿一把号，各吹各的调。

近期国家乒羽中心和乒乓各界有识之士正在积极建立和推行业余考级机制，山东省教育系统也作为全国试点省份，将在2018年秋季把乒乓球作为体育科目学业水平考试项目之一，并纳入中考的成绩。这对基层教练员教学水平提出了新的挑战，也增添了基层教练员与学员规范的教与学的新动力！ 

此时推出系统的教学工作手册，可以说就是久旱遇甘霖，恰逢其时！祝贺并支持袁义兴乒乓-基层教练员工作手册的推出！感谢作者们的辛勤付出，为推广国球做出的贡献！

国家级高级教练   袁希刚

前     言

乒乓球是一项男女老少都能参与的运动项目，具有广泛的群众基础，被称为我国的国球。自从1959年容国团获得了第25届世界乒乓球锦标赛男子单打冠军后，中国运动员开始登上了国际乒坛，多年来在国际比赛中所向披靡，一直处于引领世界乒坛潮流的地位。不断弘扬国球精神，进一步推动乒乓球运动的发展，为国家培养优秀的后备人才，为广大业余爱好者提供专业的技术指导，是各级基层教练员义不容辞的责任和义务。

虽然业余界乒乓球运动参与人数众多，但遗憾的是，基层教练员尚缺乏一部统一的细致的教学训练大纲和与之配套的系统的规范的教学教程，基层教练员尤其是偏远地区人才缺口也很大，导致教学质量良莠不齐，这与国球的大国地位不相匹配。

为了弥补这个缺憾，本文作者总结多年对乒乓球的研究成果，参考国内外知名教学机构的经验，编写了这部基层教练员工作手册（以下简称手册）。旨在培养更多的业余界教练人才，为基层教练员和体育教师们提供一套比较完整的便于操作的工具书。有志于系统学习乒乓球的业余爱好者们，也可以通过这个手册进行规范、系统的学习，达到科学健身快乐乒乓的目的。

手册以训练大纲（训练计划）时间顺序为主线，教学内容循序渐进，配以文字、图片详解及学员训练动图示范。每集内容包括三个板块：第一个板块是训练计划，解决每个课时练什么？第二个板块是训练内容，解决每个课时怎样练？第三个板块是教练须知，解决教练应该掌握哪些必要的知识和技能。手册预计编辑50集，其中初级30集，中级20集，将在年内陆续与大家见面。

手册初级主要涉及从零基础开始，到个人基本打法确立之前，基本功准备阶段的所有内容。具体包括单项技术（进攻、控制及防守技术）及组合技术的训练，步法的训练，发球及接发球的训练等内容。

手册中级主要涉及，首先解决如何确定个人打法风格，是弧快力量型，还是快弧速度型，是突出力量型（注重单板质量）还是突出速度型（注重控制衔接，多板回合）打法等技术风格。根据不同的打法风格，进行有针对性（因材施教）的专项强化训练，包括训练目的，训练手段和训练要求等内容。还有比赛中如何应对不同打法（包括颗粒胶，左手对手，直拍横拍等）的训练，具体发抢接发抢套路的训练和各种相持套路的训练等内容，注重比赛能力的培养和锻炼。

手册主要特色如下：

1、系统性强，从零基础启蒙到可以参加地区级别比赛全过程的教学安排，循序渐进的教学计划，是使之成为地区高手的技战术保障。

2、方法新颖，特别注重教学方法和训练方法的介绍，教学方法涉及学新、诊断、纠错和解惑等内容，训练方法涉及具体训练的方法、要求、周期和因人施教等内容。

3、注重教学细节和教学心理的介绍，注重对学员训练中身体体会方面的引导，学员可以在轻松的心理状态下，健康快乐的进入良性螺旋上升的轨道。

4、视角新，手册中引用了人体生物力学知识，通过符合人体工学的科学训练手段，确保学员健康快乐的进步成长。手册既兼顾了传统技术的传承，也结合了当今最新技战术以及未来发展趋势。并且结合国家考级标准，安排阶段性考核内容，能让学员轻松的通过考核，圆业余选手三级和二级运动员的梦想。

5、温馨的服务，凡持续购买手册的基层教练员及球友，即可加入袁义兴乒乓-基层教练员组织（袁义兴乒乓-基层教练员工作手册学习群）。教学或学习中遇到问题，除了在手册学习群举办定期（每周三次）技术互动和技术讲座之外，还有机会享受手册主要作者通过微信群视频功能，进行在线现场直播互动，进行讲解和示范！ 

工欲善其事，必先利其器！有了手册工具书的陪伴，您的付出必定事半功倍！由于作者水平有限，谬误在所难免，希望广大同仁及时指出，不胜感激！

袁义兴乒乓--基层教练员工作手册

（体验版第9集节选下）

57.8、左右结合全台不定点持续发力

一、技术要点及注意事项

1、左右结合全台不定点持续发力，是在上面左右结合全台不定点的基础上加上正反手持续发力的组合训练，是到目前为止训练难度最大的一项训练计划。

2、如果该组合训练中发现问题，就要回到左右结合全台不定点或者正反手发力的训练，继续夯实基础。问题解决后，再进入左右结合全台不定点持续发力的训练。

3、主要注意开始训练时，要控制学员发力的力度，要以能连续多板为学员发力力度的考量。

4、要根据学员的掌握程度和自身的陪练水平，进行多球和单球的轮换练习。

5、不论多球还是单球陪练，教练员都要掌握好击球的节奏，采取由慢到快的原则，这点前面反复提及，足以说明其重要性！

6、这个训练计划学员容易出现的问题，就是发力击球后，身体紧张不能放松。教练员要重点提示学员，击球后身体的还原和放松比发力的力度更重要，宁愿发力力度降低，也要放松下来。

7、板与板之间的衔接中，步法是否移动到位，引拍是否到位，击球前身体准备重心是否到位等内容，是教练员重点观察和注意的问题。一旦发现，就要及时纠正。这时教练员要用多球或者放慢单球喂球的节奏，重点解决上述出现的问题。

8、其他的技术要点和注意事项，可以参见前面左右结合全台不定点和正反手发力的相关内容，这里就不重复给出了。

二、训练内容及课时安排

1、左右结合全台不定点回击对方中路练习，2个课时；

57.8 -1左右结合全台不定点回击对方中路示范

2、左右结合全台不定点回击对方反手位练习，2个课时；

57.8 -2左右结合全台不定点回击对方反手位示范

3、左右结合全台不定点回击对方正手位练习，2个课时；

57.8 -3左右结合全台不定点回击对方正手位示范

4、综合训练，2个课时。

第59课时：

59.9、正手发力打半高、高球（多球）

一、正手发力打半高、高球技术特点

正手发力打半高、高球具有力量重，球速快，进攻性强的特点，是比赛中得分的重要技术。

二、半高球和高球的定义及技术使用

1、半高球

弧线超过两个网高低于击球者肩膀位置之间的来球，定义为半高球。

一般用正手发力攻的技术处理。

2、高球

弧线高于或基本平行于击球者肩膀的位置的来球，定义为高球。

一般用正手扣杀的技术处理。

三、正手扣杀技术动作要领

1、站位

左脚前右脚后，差约一个脚掌的距离。两脚的横向间距也要比发力攻稍大一点。

2、拍形

球拍稍前倾

3、击球点

球的中上部

图59.9-1扣杀高球击球点示意图

4、击球时期

一般上升期击球，可以加快回击的速度，但很难控制，需要进行大量的练习（不建议）。

来球弧线高度在肩膀附近比较舒服的位置时，可以在高点期击球。

来球弧线高于肩膀的位置比较多，当球下落到你感觉舒服的位置时，可以在下降期击球。

5、引拍

手臂高度在肩膀的位置。

6、击球及重心转换

　　引拍结束时，重心压右脚。此时拍面打开面朝前方，击球过程中，将重心从右脚转换到左脚的同时，转腰胯带动手臂向前挥动为主，略微朝下击球。击球结束时，身体转向正前方或稍偏左。

四、技术要点及注意事项

1、击球时要突出蹬转的幅度，重心转换要更充分，充分利用上身体的力量击球。大臂的力量也是不可或缺的，要用身体和大臂压住弧线，身体和大臂不能脱离。

2、打高球对步法要求比较高，当球在空中时就要积极移动步法找到合适的击球位置。不能脚下不动，只是调整上半身的位置来击球。

3、高球来球的速度势必很慢，应该有足够的时间调整站位，移动到最佳位置用正手击球。即使是来球到反手位，也要用侧身正手击球。

4、开始练习时，不建议在上升期击球。来球超过肩膀的位置时，就要等球下降到肩膀附近舒服的位置时再击球，以保证动作的稳定和击球的稳定性。

5、不建议击球超过头顶位置，这样容易导致抡胳膊击球，用不上身体的力量。

6、在肩膀附近位置击球，拍形就不要前倾过多，导致击球的顶部，这样摩擦过多，缺乏前冲力。

7、在肩膀附近位置击球，击球的挥拍方向要向前稍向下，不要向下过多，这样容易导致击球下网。

8、要注意提醒学员放大击球的动作幅度，尽量比例协调，动作舒展。

9、学员容易犯的错误就是抡胳膊击球，教练员要注意提醒纠正。引拍运拍阶段要锁住肩关节，要腰带臂击球，充分用上身体整体的力量击球。要突出大臂

10、重点要求学员每一板球都要移动找位，找到最合适舒服的位置再击球。开始移动时要求多后退一点，然后再调整到合适的位置，毕竟上步容易后退难。

11、此项训练计划主要由教练员供多球来完成，学员单板击球动作基本稳定后，教练员要注意每板球供球的落点都要有变化，供球落点一般参照正手三点攻的落点位置。

12、步法的移动与正手三点攻的移动步法一样，主要以并步为主，移动范围大时，可采用滑步步法。时间来不及时，也可以用跳步完成步法的移动。鼓励学员使用自然形成的小碎步进行找位的调节，虽然还没有进行正式的教学。

13、正手发力打半高球和高球属于处理机会球的技术，其他技术要点和注意事项可以参考教练须知（九）《如何处理机会球》的内容，这里就不赘言了。

五、训练内容及课时安排

1、正手发力打半高、高球单板技术练习，1个课时；

图59.9-2正手发力打半高、高球单板击球示范

2、正手发力打半高、高球三分之二台移动中连续多板练习，2个课时。

图59.9-3正手发力打半高、高球多板击球示范

注1、关于回球落点的训练暂不做要求，等后面进入旋转球的训练阶段再提出。

《三》教练须知（九）

如何处理机会球

比赛中经常会出现机会球，对机会球处理的好坏，有时可能会成为一局或一场比赛胜负的关键。机会球处理不好非常影响自己的士气，相应的也会提高对方的斗志，所以我们要充分重视提高对机会球的处理技术。其实，像下旋比较强烈的台内半高球，或者出台比较多的高球，或者带有侧拐的半高或者高球，有时可能不是机会，经常就是一个陷阱！

一、如何定义机会球

一般的来说，来球速度相对比较慢，弧线超过两个网高的台内或出台的球，我们定义为机会球。

二、如何处理机会球

1、要步法到位，让开击球空间。先后退找位，然后再迎前，就是先退后上原则。

注1 大家知道上前容易后退难，所以先多退一点，然后再上前精准卡位更容易。（机会球速度慢，时间充足）

2、动作幅度要适当的加大，两脚之间的间距首先要加大，整个动作才协调成比例。

3、重心转换要充分，甚至有时身体转正后，重心可以继续向左转换，以加大击球的力量。

4、引拍，也要用身体带动手臂，向右后上引拍。

注2 引拍时，千万不要只是把手臂直接举起来，导致身体与手臂脱节，用不上身体的力量。

5、击球，主要是腰胯腿的力量，大臂的力量也是不可或缺的。要用身体和大臂压住弧线，身体和大臂不能脱离。

注3 不能只是抡胳膊，要用身体整体移动的惯性力量击球。

6、击球的落点，要多向对方台面的中线位置下手，以保证上台率。非常有把握的情况下，再考虑打开左右的角度。

7、只是单纯的撞击容易失误，手上也要加一些摩擦，尤其是处理带有旋转的来球。

注4 现在专业运动员的经常用弧圈球的手法，处理机会球。

8、击球时期，首先要看来球的高度，高点期或下降初期均可，关键是一定要选择适合自己身高的位置作为击球点。

注5 一般的说，下降初期击球稳定性要好。上升期也可以截击，但难度大一些，需要预判的非常准确才行。

三、注意事项

1、处理机会球，千万不要着急，这是初学者经常犯的一个毛病（来球慢有充足的时间做准备，不要急！）。

2、一定要盯住球落在本方球台弹起的情况，预判球的弧线走势（比如有侧拐，不规则的跳动等情况），打好提前量，看准了再击球！

3、不要过分追求速度，高点期与下降初期击球，对于对方来说都是有充足的时间做准备的，影响不是太大。

4、回球落点以打上台为第一要素，要突出力量要素，过分追求落点，很容易导致失误。

5、要注意用上小臂、手腕的力。杀高球抡起大臂的同时，不要忘了小臂手腕也要发力，借力加上发力形成合力，可使攻球威力大增。

图1 身体大臂压住弧线，包裹摩擦

图2 用左手协助找点

图3 步法先退后上，看准击球

图4 充分利用身体重心的力量击球

结   束    语：

处理球的一般原则：

1、来球弧线低速度快，就要抢上升期，借力回击。动作幅度要小，突出回球的速度要素（空间换时间）。

2、来球弧线高速度慢，就要放慢击球的节奏，打高点期或者下降初期，主动发力回击。动作幅度要加大，突出回球的力量要素。处理机会球就是遵循这个原则（时间换空间）。

注6 关于慢球快打，快球慢打，偶尔可以变化一下击球的节奏，是反其道而行之，但并不是常态的打法。

特别鸣谢 袁希刚指导提供技术审核和协助动图拍摄！