主要作者简介：袁义兴，一级运动员，国家级高级教练。6岁开始接受袁希刚指导系统的启蒙训练； 11岁进入青岛队（张继科队友）；13-15岁进入山东队及八一队；16岁进入大学深造；20岁开始在鲁能乒校执教十年，任教练和女队主教练。运动员期间取得过青少年组全国单打第四和山东省单打冠军的优异成绩。现致力于袁义兴乒乓教学平台教学视频和教学教程的推广，服务于广大基层教练员和业余球友。

主        编：袁义兴

副  主  编：叶俊

责任编辑：天津老郭

序     言

获悉袁义兴乒乓-基层教练员工作手册即将全面推出，甚是欣慰，有一种相见恨晚的感觉！ 

我从事乒乓启蒙教学40余年，苦于没有可具体操作的工作手册，一直是自己摸索，走过许多弯路。业余界一直缺少一部统一的细致的启蒙教学的教学大纲，以及与之配套的统一的、系统的、规范的教学教程。基层教练员们都是各拿一把号，各吹各的调。

近期国家乒羽中心和乒乓各界有识之士正在积极建立和推行业余考级机制，山东省教育系统也作为全国试点省份，将在2018年秋季把乒乓球作为体育科目学业水平考试项目之一，并纳入中考的成绩。这对基层教练员教学水平提出了新的挑战，也增添了基层教练员与学员规范的教与学的新动力！ 

此时推出系统的教学工作手册，可以说就是久旱遇甘霖，恰逢其时！祝贺并支持袁义兴乒乓-基层教练员工作手册的推出！感谢作者们的辛勤付出，为推广国球做出的贡献！

国家级高级教练   袁希刚

前     言

乒乓球是一项男女老少都能参与的运动项目，具有广泛的群众基础，被称为我国的国球。自从1959年容国团获得了第25届世界乒乓球锦标赛男子单打冠军后，中国运动员开始登上了国际乒坛，多年来在国际比赛中所向披靡，一直处于引领世界乒坛潮流的地位。不断弘扬国球精神，进一步推动乒乓球运动的发展，为国家培养优秀的后备人才，为广大业余爱好者提供专业的技术指导，是各级基层教练员义不容辞的责任和义务。

虽然业余界乒乓球运动参与人数众多，但遗憾的是，基层教练员尚缺乏一部统一的细致的教学训练大纲和与之配套的系统的规范的教学教程，基层教练员尤其是偏远地区人才缺口也很大，导致教学质量良莠不齐，这与国球的大国地位不相匹配。

为了弥补这个缺憾，本文作者总结多年对乒乓球的研究成果，参考国内外知名教学机构的经验，编写了这部基层教练员工作手册（以下简称手册）。旨在培养更多的业余界教练人才，为基层教练员和体育教师们提供一套比较完整的便于操作的工具书。有志于系统学习乒乓球的业余爱好者们，也可以通过这个手册进行规范、系统的学习，达到科学健身快乐乒乓的目的。

手册以训练大纲（训练计划）时间顺序为主线，教学内容循序渐进，配以文字、图片详解及学员训练动图示范。每集内容包括三个板块：第一个板块是训练计划，解决每个课时练什么？第二个板块是训练内容，解决每个课时怎样练？第三个板块是教练须知，解决教练应该掌握哪些必要的知识和技能。手册预计编辑50集，其中初级30集，中级20集，将在年内陆续与大家见面。

手册初级主要涉及从零基础开始，到个人基本打法确立之前，基本功准备阶段的所有内容。具体包括单项技术（进攻、控制及防守技术）及组合技术的训练，步法的训练，发球及接发球的训练等内容。

手册中级主要涉及，首先解决如何确定个人打法风格，是弧快力量型，还是快弧速度型，是突出力量型（注重单板质量）还是突出速度型（注重控制衔接，多板回合）打法等技术风格。根据不同的打法风格，进行有针对性（因材施教）的专项强化训练，包括训练目的，训练手段和训练要求等内容。还有比赛中如何应对不同打法（包括颗粒胶，左手对手，直拍横拍等）的训练，具体发抢接发抢套路的训练和各种相持套路的训练等内容，注重比赛能力的培养和锻炼。

手册主要特色如下：

1、系统性强，从零基础启蒙到可以参加地区级别比赛全过程的教学安排，循序渐进的教学计划，是使之成为地区高手的技战术保障。

2、方法新颖，特别注重教学方法和训练方法的介绍，教学方法涉及学新、诊断、纠错和解惑等内容，训练方法涉及具体训练的方法、要求、周期和因人施教等内容。

3、注重教学细节和教学心理的介绍，注重对学员训练中身体体会方面的引导，学员可以在轻松的心理状态下，健康快乐的进入良性螺旋上升的轨道。

4、视角新，手册中引用了人体生物力学知识，通过符合人体工学的科学训练手段，确保学员健康快乐的进步成长。手册既兼顾了传统技术的传承，也结合了当今最新技战术以及未来发展趋势。并且结合国家考级标准，安排阶段性考核内容，能让学员轻松的通过考核，圆业余选手三级和二级运动员的梦想。

5、温馨的服务，凡持续购买手册的基层教练员及球友，即可加入袁义兴乒乓-基层教练员组织（袁义兴乒乓-基层教练员工作手册学习群）。教学或学习中遇到问题，除了在手册学习群举办定期（每周三次）技术互动和技术讲座之外，还有机会享受手册主要作者通过微信群视频功能，进行在线现场直播互动，进行讲解和示范！ 

工欲善其事，必先利其器！有了手册工具书的陪伴，您的付出必定事半功倍！由于作者水平有限，谬误在所难免，希望广大同仁及时指出，不胜感激！

袁义兴乒乓--基层教练员工作手册

（体验版第9集节选）

第九集目录

《一》训练计划（第51-62课时）

《二》训练内容

《三》教练须知（九）

第  九   集

《一》训练计划

第51课时：

1、正手定点（单球）5分钟

2、正手三点（单球）5分钟

3、反手二分之一台不定点（单球）10分钟

4、正手定点发力（多球）5分钟

5、反手定点发力（多球）5分钟

6、侧身定点发力（多球）5分钟

7、正手定点第三板发力（单球）15分钟

8、左右结合不定点（单球）10分钟

第52课时：

1、正手定点（单球）5分钟

2、正手三点攻（单球）5分钟

3、反手二分之一台不定点（单球）10分钟

4、正手定点发力（多球）5分钟

5、反手定点发力（多球）5分钟

6、侧身定点发力（多球）5分钟

7、反手定点第三板发力（单球）15分钟

8、左右结合不定点（单球）10分钟

第53课时：

1、正手定点（单球）5分钟

2、正手三点攻（单球）5分钟

3、反手二分之一台不定点（单球）10分钟

4、正手定点发力（多球）5分钟

5、反手定点发力（多球）5分钟

6、侧身定点发力（多球）5分钟

7、侧身定点第三板发力（单球）15分钟

8、左右结合不定点（单球） 10分钟

第54课时：

1、正手定点（单球）5分钟

2、正手三点（单球）5分钟

3、反手二分之一台不定点（单球）5分钟

4、正手定点发力（多球）5分钟

5、反手定点发力（多球）5分钟

6、侧身定点第三板发力（多球）5分钟

7、反手接侧身第三板发力（单球）15分钟

8、左右结合不定点（单球）15分钟

第55课时：

1、正手定点（单球）5分钟

2、正手三点（单球）5分钟

3、正手定点第三板发力（单球）5分钟

4、反手定点（单球）5分钟

5、反手二分之一台不定点（单球）5分钟

6、反手定点第三板发力（单球）5分钟

7、反手接侧身（单球）5分钟

8、反手接侧身第三板发力（单球）5分钟    

9、左右结合定点（单球）5分钟

10、左右结合不定点（单球）5分钟

11、左右结合定点交替发力（单球）10分钟    

第56课时：

1、正手定点（单球）5分钟

2、正手三点（单球）5分钟

3、正手定点第三板发力（单球）5分钟

4、反手定点（单球）5分钟

5、反手二分之一台不定点（单球）5分钟

6、反手定点第三板发力（单球）5分钟

7、反手接侧身单球（单球）5分钟

8、反手接侧身第三板发力（单球）5分钟    

9、左右结合定点（单球）5分钟

10、左右结合不定点（单球）5分钟

11、左右结合定点交替发力（单球）10分钟    

第57课时：

1、正手定点（单球）5分钟

2、正手三点（单球）5分钟

3、反手定点（单球）5分钟

4、反手二分之一台不定点（单球）5分钟

5、反手接侧身（单球）5分钟

6、左右结合定点（单球）5分钟

7、左右结合全台不定点10分钟

8、左右结合全台不定点持续发力10分钟

9、正手定点第三板发力（单球）5分钟

10、反手定点第三板发力（单球）5分钟

第58课时：  

1、反手定点（单球）5分钟

2、反手两点（单球）5分钟

3、反手定点第三板发力（单球）5分钟

4、反手三点（单球）5分钟

5、正手定点第三板发力（单球）5分钟

6、左右结合定点（单球）5分钟

7、左右结合全台不定点10分钟

8、左右结合全台不定点持续发力10分钟

9、反手接侧身（单球）5分钟

10、反手接侧身第三板发力（单球）5分钟

第59课时：

1、正手定点（单球）5分钟

2、正手三点（单球）5分钟

3、反手定点（单球）5分钟

4、反手三点（单球）5分钟

5、正手定点第三板发力（单球）5分钟

6、反手定点第三板发力（单球）5分钟

7、反手接侧身（单球）5分钟

8、反手接侧身第三板发力（单球）5分钟

9、正手发力打半高、高球（多球）10分钟

10、左右结合全台不定点10分钟

第60课时：

1、正手定点（单球）5分钟

2、正手三点（单球）5分钟

3、反手定点（单球）5分钟

4、反手三点（单球）5分钟

5、正手定点第三板发力（单球）5分钟

6、反手定点第三板发力（单球）5分钟

7、反手接侧身（单球）5分钟

8、反手接侧身第三板发力（单球）5分钟

9、正手发力打半高、高球（多球）10分钟

10、左右结合全台不定点10分钟

第61课时：

1、正手定点（单球）5分钟

2、正手三点（单球）5分钟

3、反手定点（单球）5分钟

4、反手三点（单球）5分钟

5、正手定点第三板发力（单球）5分钟

6、反手定点第三板发力（单球）5分钟

7、反手接侧身（单球）5分钟

8、反手接侧身第三板发力（单球）5分钟

9、正手发力打半高、高球（多球）10分钟

10、左右结合全台不定点持续发力10分钟

第62课时：

1、正手定点（单球）5分钟

2、正手三点攻（单球）5分钟

3、反手定点（单球）5分钟

4、反手三点（单球）5分钟

5、正手定点第三板发力（单球）5分钟

6、反手定点第三板发力（单球）5分钟

7、反手接侧身（单球）5分钟

8、反手接侧身第三板发力（单球）5分钟

9、正手发力打半高、高球（多球）5分钟

10、左右结合全台不定点持续发力10分钟

11、反手（推）拨接正手攻单球考核5分钟

《二》训练内容

第57课时：

57.7、左右结合全台不定点

左右结合全台不定点在左右结合不定点的基础上，加大了落点左右长短的变化，训练难度加大了。此项组合的练习标志着学员的技术水平进入了一个新的阶段。

一、技术要点及注意事项

1、全台不定点训练，除了用到前面学习的手法与步法的结合运用，还要加上全台盯球，运用眼、脑、腿脚、手的快速反应后的启动，考验完成相应合理技术的能力。

2、这个训练的开始也会让我们很多学员心理有一种挫败感，由于前几集的学习，学员都是在有目的的有导向的一种击球模式中，孩子对乒乓球的兴趣可能会处在一个上升的轨道中。但是在进入这样一个全台不定点过程中学员往往找不到球，即使看到来球方向也很容易出现腿未动，手先动的错误情况。

3、只有我们教练充分认识到此项训练的意义和对孩子心理带来的巨大落差，那我们教练才会明白如何去做这项训练，两个字原则：鼓励！教练员要用鼓励原则，来制定我们在多球和单球训练中的指导方针。

4、无论孩子做出哪种正确的反应（手法、步法、重心、板形等），我们教练都应该去主动鼓励孩子，鼓励正确动作的同时再去指出学员的不足。

5、如果没有了鼓励，学员的挫败感会让孩子失去打球的乐趣和兴趣，其实这就是启蒙入门和继续学习下去的一个鬼门关的阶段。如果能让学员顺利渡过这个鬼门关，那孩子对乒乓球的兴趣会上升到一个新的高度。

6、学员因为有了新的挑战，因为有了不确定性因素，由此可以给学员带来继续打球的新乐趣。

7、教练刚开始要进行多球的训练，供球的节奏一定要慢，弧线要稳定，也可以用口令式方式去引导孩子去正手位或反手位，最大限度的降低难度。

8、随着学员能力的提高，可以逐渐减少教练口令对落点指向性的提醒模式，直到取消口令。

9、取消口令后，不能让学员去猜球或赌球（赌博心态去猜来球方向），一定看清来球方向在移动。

10、多球训练中，每一板正反手击球后，持拍手要回到基本的执拍位置（身体右前方）。

11、教练多球供球时，要等学员完成击球，执拍手回到执拍基本位置后再次供球。

12、执拍手回到基本执拍位置后，学员脚下颠起来，不能停。

13、随着学员能力有所提高后，多球供球速度的逐渐加快，可以取消执拍手回到执拍基本位的要求，此时进入单球的训练模式。但是前期学习的意念停顿，要再次通过单球的喂球速度的加快，而加以强化。

14、教练员可以根据学员的掌握程度和自己的陪练水平，进行多球和单球的轮换练习。在进阶阶段，一般采用开始教练发多球，逐渐进入教练单球陪练，最后学员之间单球互练的原则。

15、其他技术要点和注意事项，可参考左右结合不定点的相关内容，这里就不赘言了。

二、训练内容及课时安排

1、左右结合全台不定点回击中路练习，1个课时；

57.7-1左右结合全台不定点对方回击中路示范

2、左右结合全台不定点回击对方反手位练习，1个课时；

57.7-2左右结合全台不定点回击对方反手位示范

3、左右结合全台不定点回击对方正手位练习，1个课时；

57.7-3左右结合全台不定点回击对方正手位示范

4、综合练习，1个课时。