主要作者简介：袁义兴，一级运动员，国家级高级教练。6岁开始接受袁希刚指导系统的启蒙训练； 11岁进入青岛队（张继科队友）；13-15岁进入山东队及八一队；16岁进入大学深造；20岁开始在鲁能乒校执教十年，任教练和女队主教练。运动员期间取得过青少年组全国单打第四和山东省单打冠军的优异成绩。现致力于袁义兴乒乓教学平台教学视频和教学教程的推广，服务于广大基层教练员和业余球友。

主        编：袁义兴

副  主  编：叶俊

责任编辑：天津老郭

序言

获悉袁义兴乒乓-基层教练员工作手册即将全面推出，甚是欣慰，有一种相见恨晚的感觉！ 

我从事乒乓启蒙教学40余年，苦于没有可具体操作的工作手册，一直是自己摸索，走过许多弯路。业余界一直缺少一部统一的细致的启蒙教学的教学大纲，以及与之配套的统一的、系统的、规范的教学教程。基层教练员们都是各拿一把号，各吹各的调。

近期国家乒羽中心和乒乓各界有识之士正在积极建立和推行业余考级机制，山东省教育系统也作为全国试点省份，将在2018年秋季把乒乓球作为体育科目学业水平考试项目之一，并纳入中考的成绩。这对基层教练员教学水平提出了新的挑战，也增添了基层教练员与学员规范的教与学的新动力！ 

此时推出系统的教学工作手册，可以说就是久旱遇甘霖，恰逢其时！祝贺并支持袁义兴乒乓-基层教练员工作手册的推出！感谢作者们的辛勤付出，为推广国球做出的贡献！

国家级高级教练   袁希刚

前言

乒乓球是一项男女老少都能参与的运动项目，具有广泛的群众基础，被称为我国的国球。自从1959年容国团获得了第25届世界乒乓球锦标赛男子单打冠军后，中国运动员开始登上了国际乒坛，多年来在国际比赛中所向披靡，一直处于引领世界乒坛潮流的地位。不断弘扬国球精神，进一步推动乒乓球运动的发展，为国家培养优秀的后备人才，为广大业余爱好者提供专业的技术指导，是各级基层教练员义不容辞的责任和义务。

虽然业余界乒乓球运动参与人数众多，但遗憾的是，基层教练员尚缺乏一部统一的细致的教学训练大纲和与之配套的系统的规范的教学教程，基层教练员尤其是偏远地区人才缺口也很大，导致教学质量良莠不齐，这与国球的大国地位不相匹配。

为了弥补这个缺憾，本文作者总结多年对乒乓球的研究成果，参考国内外知名教学机构的经验，编写了这部基层教练员工作手册（以下简称手册）。旨在培养更多的业余界教练人才，为基层教练员和体育教师们提供一套比较完整的便于操作的工具书。有志于系统学习乒乓球的业余爱好者们，也可以通过这个手册进行规范、系统的学习，达到科学健身快乐乒乓的目的。

手册以训练大纲（训练计划）时间顺序为主线，教学内容循序渐进，配以文字、图片详解及学员训练动图示范。每集内容包括三个板块：第一个板块是训练计划，解决每个课时练什么？第二个板块是训练内容，解决每个课时怎样练？第三个板块是教练须知，解决教练应该掌握哪些必要的知识和技能。手册预计编辑50集，其中初级30集，中级20集，将在年内陆续与大家见面。

手册初级主要涉及从零基础开始，到个人基本打法确立之前，基本功准备阶段的所有内容。具体包括单项技术（进攻、控制及防守技术）及组合技术的训练，步法的训练，发球及接发球的训练等内容。

手册中级主要涉及，首先解决如何确定个人打法风格，是弧快力量型，还是快弧速度型，是突出力量型（注重单板质量）还是突出速度型（注重控制衔接，多板回合）打法等技术风格。根据不同的打法风格，进行有针对性（因材施教）的专项强化训练，包括训练目的，训练手段和训练要求等内容。还有比赛中如何应对不同打法（包括颗粒胶，左手对手，直拍横拍等）的训练，具体发抢接发抢套路的训练和各种相持套路的训练等内容，注重比赛能力的培养和锻炼。

手册主要特色如下：

1、系统性强，从零基础启蒙到可以参加地区级别比赛全过程的教学安排，循序渐进的教学计划，是使之成为地区高手的技战术保障。

2、方法新颖，特别注重教学方法和训练方法的介绍，教学方法涉及学新、诊断、纠错和解惑等内容，训练方法涉及具体训练的方法、要求、周期和因人施教等内容。

3、注重教学细节和教学心理的介绍，注重对学员训练中身体体会方面的引导，学员可以在轻松的心理状态下，健康快乐的进入良性螺旋上升的轨道。

4、视角新，手册中引用了人体生物力学知识，通过符合人体工学的科学训练手段，确保学员健康快乐的进步成长。手册既兼顾了传统技术的传承，也结合了当今最新技战术以及未来发展趋势。并且结合国家考级标准，安排阶段性考核内容，能让学员轻松的通过考核，圆业余选手三级和二级运动员的梦想。

5、温馨的服务，凡购买手册的基层教练员及球友，即可加入袁义兴乒乓-基层教练员组织（袁义兴乒乓-基层教练员工作手册学习群）。教学或学习中遇到问题，除了在手册学习群举办定期（每周三次）技术互动和技术讲座之外，还有机会享受手册主要作者通过微信群视频功能，进行在线现场直播互动，进行讲解和示范！ 

工欲善其事，必先利其器！有了手册工具书的陪伴，您的付出必定事半功倍！由于作者水平有限，谬误在所难免，希望广大同仁及时指出，不胜感激！

袁义兴乒乓--基层教练员工作手册（体验版1-3集节选中）

二、动作要领

1、站位

正手攻准备姿势站位，距离球台大概四十到五十厘米（具体距离视学员身高做相应调整）。

2、拍形

稍前倾约80度。

3、触球位置

球体后部正面，中上部（中部偏上）的位置。

4、击球时期

高点期。

注1、从一开始就训练对球的控制能力非常重要。尤其是大球时代，体会身体主动自主发力对球的控制感觉，优于传统的开始只打借力球的方法。

5、大臂与身体的夹角

大臂与体侧的夹角约35度，学员身高偏矮的可以适当缩小。夹角不可太小也不可太大。

6、大小臂之间的夹角

引拍结束时在110-120度之间，击球结束时在85度-90度之间。

7、引拍阶段

1）学员首先盯住教练员发球，球一出手，就要开始转动腰胯（注2）带臂引拍。

注2：这里的转动腰胯（下同）指的是腰胸椎的扭转和胯在髋关节上共同转动。这里提出腰胯，是为了突出腰胯部位对身体重心的主导和对整个躯干的引领作用，为后面理解掌握发力机制和发力顺序打下基础。腰胯的具体作用将在后面专题详细介绍。

2）转腰胯方向右后稍下，幅度不要太大，右肩放松稍下沉，这时的身体重心压在偏右脚前脚掌内侧。

3）引拍时，手臂要横向打开，小臂内旋控制住拍形角度。引拍结束时，大臂与胸口近似平行，指向身体的正右方（从身体正左侧应该看不到右臂的肘关节）。

8、击球阶段

1）当球弹起到高点期时，右脚轻点一下地面，借助地面的反弹力，膝盖、腰胯稍向前伸展迎球（身体迎前），同时腰胯向左转，将重心转换到偏左脚上。

2）在身体迎前腰胯向左转的同时，球拍撞击来球，小臂顺势向左前上方挥动（收小臂），制造过网的弧线。

3）小臂挥拍结束的位置在两眉之间稍前一些的位置。

8、还原阶段

击球结束后，左脚稍点地，把重心从左脚转换到身体中间，迅速还原成击球前的准备姿势。

三、注意事项

1、用身体力量击球是正手攻的要点，其核心内容就是，用身体迎前、身体转动的力量带动手臂击球。

2、在引拍、运拍阶段要做到腰臂一体，主要特指的是躯干与大臂相对固定形成一个整体，避免腰臂脱节，导致出现只抡大臂击球的现象。

要特别注意引拍时手臂横向打开，运拍时大臂看做肩部的延长部分（锁肩），大臂与肩部要共进退。

3、在击球阶段，一般力量攻球收小臂时，大臂虽然不发力，但可以随动，千万不要僵硬。发力攻时，也可以在腰肩带动下大臂协助发力。

4、大球时代需要向前发力要多一点，收小臂挥拍结束位置也可以在鼻尖稍前的位置。

5、开始训练阶段（2-3个课时），每一次击球结束，要做定板停顿2-3秒钟要求（硬性要求！），然后还原到准备姿势，周而复始。

6、开始训练阶段，多让学员体会转腰肩带臂一起引拍运拍，触球瞬间顺势收小臂的动作，上台率暂时不做过多的要求。

7、教练员要给学员心理上一定的解压疏导，不要让学员背上打上台的心理压力。

8、随着熟练程度的增加，教练可逐渐增加手抛球的速度以及教练与学员身体的距离，从而给学员逐渐增加难度。

9、注意练习时要特别注意肩部，手臂、腕部、手指都要放松，不可僵硬。

10、在多球连续击球训练中，击球结束后，要求身体转正即可（不用要求身体结束位置偏左）。

11、多让学员体会定板的感觉，为以后的节奏感训练打下基础。

12、初学者常见的错误及纠正方法：

1）引拍时手臂横向打不开，导致击球空间（工作距离）小影响击球的质量。还有引拍时后拉肘，导致只用手臂击球。

主要注意引拍时手臂放松，自然横向打开到体侧的位置。

2）收小臂过早，导致腰臂脱离，不能用上身体的力量击球。

主要注意先转腰胯带臂迎前撞击，再顺势收小臂（先推后收）。

3）收小臂向左过多，导致球从对方右边线出界。

缺乏身体迎前撞击来球，还要注意大臂小臂要在一个击球平面内，不能破坏这个平面。

4）击球后大臂与体侧的夹角缩小，导致击球不稳定也影响击球的质量。

主要注意大臂与体侧的夹角要相对固定，保持肘部与身体的稳定。

5）手腕、拍面不相对固定，导致击球不稳定。

主要注意握拍手指的位置要舒服，控制手腕和拍面的稳定。

6）直拍由于握拍的原因，击球时容易拍面后仰，导致抬肘翻腕等问题。

主要注意攻球时握拍，拇指稍用力，前臂手腕稍内旋，控制拍面稍前倾。

7）直拍正手攻学习的难点，就是如何保证握拍的平衡稳定。要多让学员随时调整手指的位置，体会拇指压后两指顶，找到适合自己球拍稳定的平衡点。

8）其他可能出现的问题，可以参照相应的动作要领和注意事项来解决。

图2.5-5 横拍连续正手攻多球示范

图2.5-6直拍连续正手攻多球示范

四、教学用语

1、提示语及快速掌握正手攻要点

1）手稳，肘稳，胯稳。

手指手腕是控制拍面稳定的支点，肘部是控制收小臂的支点，胯部是控制、支撑身体重心的支点。稳定这三个支点，对快速掌握规范的正手攻技术是至关重要的。教练只要抓住这个主线，其他许多问题就会迎刃而解。

2）转腰胯，收小臂

提示学员正手攻只有两个身体动作，转腰胯，收小臂。其间只要注意手稳，肘稳，胯稳，正手攻的技术框架很快就会建立。要把复杂的问题简单化处理，不要让学员产生畏难情绪。

2、正手攻口诀（参考）

引拍阶段：

击球之前要引拍，转腰带臂横向摆；

重心压在偏右脚，右肩稍低侧对台。

运拍阶段：

右脚点地转腰髋，撞击要实体迎前；

此时不要收小臂，膝胯前迎是关键。

击球阶段：

盯球预判击球点，腰臂一体记心间。

转腰带臂先撞击，小臂顺势收眉前。

还原阶段：

击球结束不能忘，重心还原要跟上；

单板还原两脚间，多板还原右脚上。

3、趣味练习方法

1）前面学员击球时，后面的学员可以同时做徒手动作。

2）学员们可以定数量（比如一次1-5个）轮换击球，前面的学员击球结束后退到后面跟着做徒手。或者一个侧身位击球，一个正手位徒手，交替进行。

3）大家可以比一比，看谁上台率高，指定落点区域数量多。

图2.5-7前面学员击球后面跟着做徒手，交替进行

图2.5-8正手位学员击球，侧身位学员徒手，交替进行

五、正手攻结束语

1、正手攻是正手所有进攻性技术的基础，而正手进攻性技术是最具杀伤力的，一般是比赛中主要得分手段的杀手锏技术，需要高度的重视！

2、初始阶段主要体会身体整体的协调、自然、放松、流畅。

3、不要过多的强调收小臂，导致发力的注意力集中在手臂上，而忽略了身体的力量击球。尤其大球时代，现代正手攻要多突出向前发力，小臂只是起到调节过网弧线的作用。虽然在教学初始阶段规定了收小臂的结束位置，但随着学员水平的提高，尤其在处理上旋球的时候，学员们要根据来球旋转强弱、弧线高低，进行合理的调节是非常重要的。既可以根据规范收小臂，也可以少收小臂，甚至不收小臂，都是可以接受的。这一点在后面的教学中，要特别引起注意！

4、不要强调主动转动膝盖，关注点在腰胯的转动上，腿部膝盖自然随动即可。

5、教练们要了解现代正手攻与传统正手攻的区别，重点灌输用身体整体打球的理念，为后面学习弧圈球技术打下牢固的基础。

《三》教练须知（二）

如何引导学员步入良性的学习轨道

乒乓球是我们国家的国球，是一项综合力量、速度、柔韧性、协调性、灵敏性和耐力素质为一体的隔网类运动。也是一项对提高学员身体素质和心理素质以及培养学员吃苦耐劳、坚强意志品质非常有益的运动。

如何让学员喜爱上乒乓球，如何让学员扎实的掌握好乒乓球技术，如何培养学员良好的心理素质提高抗压能力，是摆在教练员面前首先要解决的问题。

一、培养学生学习乒乓球的浓厚兴趣

对于把打乒乓球作为业余爱好的学员来说，让他们学一点符合身体特长的技能，适当的参加一些体育比赛，将能够最大限度地拓展他们的心智禀赋，学员会终身受益无穷。乒乓球运动，是一项周期性较长的运动，早期的兴趣对他们将来更深入学习起着非常重要的作用，，毕竟兴趣是最好的老师。

1、让学员和家长了解打乒乓球的直接好处，比如可以锻炼视力预防近视，健脑益智提高文化课的学习成绩，提高身体的协调性和反应能力，还有可以调节心情放松学习的紧张压力等方面，来调动学员学习乒乓球的兴趣。

2、让学员及家长了解通过学习打乒乓球，培养难以击垮的自信心，懂得如何去竞争，懂得团队合作等三个特殊的心理素质，比只知道单纯学习文化课要重要的多。许多成功人士少儿热衷于体育运动就是良好的例证（可以上网查询有关的具体故事不时的讲给学员们听）。

3、通过适当适时的表扬，提高学员学习乒乓球的兴趣。俗话说好学生是夸出来的，学习乒乓球也不例外。在对学员进行评价时，表扬比批评更能有效地激发学生的兴趣。能使学员获得成就感，增强自信心，对学习有促进作用。所以说适当的表扬优于批评，在教学中只要学员有一点点进步，都要尽量给予表扬。

4、通过建立自信心和减压，来培养学员学习乒乓球的兴趣。对于那些在竞争中处于劣势的学员而言，教练应给予更多的关注和鼓励。教练要主动设置情境，使其有成功的体验，以免产生自暴自弃的心理失去兴趣。比如，正手攻球要求学员一个球不失误打30 板，有个学员只能打10 多板。 这时就可以改变目标，一次打不到30 板累计3 次打到30 板也算成功。这个学员没有了心理压力，可能一次就完成了40多板，这就是一个成功减压的例证。

5、通过竞赛让学生获得成功的喜悦，培养学生学习乒乓球兴趣。在训练中，经常进行一些测验、小比赛，在学生中自然形成了一种“攀比”的现象。学生有了竞争就会激发斗志都不服输，形成一种你追我赶的景象，从而激发了学生的兴趣。

二、培养学生练就扎实的乒乓球基本功

万丈高楼平地起，地基非常关键，乒乓球运动也是如此。基本功是学好乒乓球的最重要环节，少儿训练必须掌握好基本技术。教学方法和教学内容需要精确合理，动作力求规范，教学过程中务必严格要求。它需要反复练习积累感觉，使之动力定型。不能急功近利早早就打正式的比赛，要一步一个脚印，练就扎实的基本功才是硬道理。

三、培养学生良好的心理素质和顽强的意志

一个优秀的乒乓球运动员不光有过硬的技术，而且还要有良好的心理素质和顽强的意志，心理素质和意志在比赛中直接影响到技战术水平的发挥。

1、练习赛

在平时的基本功训练中就要训练心理素质，安排一些练习赛。比如练习搓球单项技术时，就可以让两个同学一起进行对搓练习赛（只能用搓球，11 分采取三局两胜制）。其他任何训练项目都可以安排这种练习赛，时刻让学生有种比赛的感觉。

2、一分球训练法

设置情景，例如这场球只要得一分你就是冠军。让学生充分珍惜这一分球，力争打好这一分球。慢慢的学员就会发扬一分一分拼的争胜精神。

3、追击训练法

设置情景，比分设置为3 比7 或5 比9 等，处于落后时怎样反败为胜，毫不气馁。

4、意念训练法

在学员日常训练中，让学生要树立远大的目标。相信自己，时刻提醒自己我就是冠军，我一定是最棒的等一系列振奋自己的信念和理想。