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提高单项技术之掌握技术动作的方法(二)

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【摘要】:
掌握一项技术动作,开始时,需要把动作分割开,逐个进行局部掌握,这样能够提高掌握技术的速度,同时技术动作的掌握程度更加扎实。一个动作大体可以分成三部分:手臂运用、腰部的运用、脚的运用。
一、学习动作应从局部到整体
 
  掌握一项技术动作,开始时,需要把动作分割开,逐个进行局部掌握,这样能够提高掌握技术的速度,同时技术动作的掌握程度更加扎实。一个动作大体可以分成三部分:手臂运用、腰部的运用、脚的运用。手臂的运用又分为大臂的运用、前臂的运用和手腕手指的运用;腰部运用主要体现在用力方向,横向用力还是纵向用力,以及两者结合;而脚下的运用主要是练习重心转换的方式和步法的运用,把这几个环节分别去进行训练,抓重点,突出解决某个环节,等练熟练扎实动作固定后,再练习下个环节,一步一步去练,等局部均都练熟以后,再进行局部与局部的结合,要以腰为核心点;比如腿和腰的结合,也可以腰带手的结合,但不能进行手与腿的直接结合而忽视与腰的结合,那动作结构就不合理了,这点也是非常重要的。等局部结合熟练后,就可以把三者相结合起来进行练习,这样就容易体会和掌握技术动作的结构,就不会顾此失彼想东忘西以至形成错误动作,阻碍球技的提高。
 
二、学习动作应遵循从小到大的原则
 
  刚上球台后,除了感知训练外,需要自我击球,当拿不准动作时,动作不要过大,触球前板与球距离尽可能近一些,先把球碰过,加强球性练习,弧线的调整通过板型来调节,提高命中率。有一定的球感后,再加大引板距离,增加上前臂的运用,体会用前臂挥拍,提高前臂对球的方向和弧线的控制,调整弧线主要靠前臂挥拍方向去增加击球的命中率。手臂运用熟练后,可以适当加上大臂的运用,这时练球站位适当可以往后退一些,保证来球不被顶住,再一个目的是击球过程中提高弧线长度,而提高弧线长度的方法就是击球过程中增加大臂的运用。手臂每个环节熟练后,再增加腰带手,腰带手定型后,就是腿带腰、腰带臂。整个动作从小到大的进行渐进式的训练;主要体现几个方面:一是球与板的距离逐渐增大;二是身体与大臂的距离逐渐增大;三是动作的幅度逐渐增大;四是动作运用的区域逐渐增大。
 
三、整体技术动作的训练走向应从下到上
 
  当技术动作达到一定熟练程度后,应注意各个部位的发力顺序。挥拍击球,你的第一意识应该是在脚上,然后从脚到腰,再到手,很多网友在训练时,往往只注重手上的动作而忽视脚下的移动和蹬转;这容易使身体的上与下在击球过程中脱节,严重影响技术动作的发挥。因此在训练中应该注重以下的顺序:启动找点→重心转换→腰带手→还原。不管是哪项技术动作,都是按照这个顺序去完成的;再一方面就是对球的控制,对于控制不仅是手对球的控制,而是重心、腰和手臂三者共同对球的控制。平时,在练习中最容易忽视的往往是重心对球的控制,这个需要我们广大的球友引起足够的重视。