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提高单项技术之掌握技术动作的方法（二）
【摘要】：
一、学习动作应从局部到整体
掌握一项技术动作，开始时，需要把动作分割开，逐个进行局部掌握，这样能够提高掌握技术的速度，同时技术动作的掌握程度更加扎实。一个动作大体可以分成三部分：手臂运用、腰部的运用、脚的运用。手臂的运用又分为大臂的运用、前臂的运用和手腕手指的运用；腰部运用主要体现在用力方向，横向用力还是纵向用力，以及两者结合；而脚下的运用主要是练习重心转换的方式和步法的运用，把这几个环节分别去进行训练，抓重点，突出解决某个环节，等练熟练扎实动作固定后，再练习下个环节，一步一步去练，等局部均都练熟以后，再进行局部与局部的结合，要以腰为核心点；比如腿和腰的结合，也可以腰带手的结合，但不能进行手与腿的直接结合而忽视与腰的结合，那动作结构就不合理了，这点也是非常重要的。等局部结合熟练后，就可以把三者相结合起来进行练习，这样就容易体会和掌握技术动作的结构，就不会顾此失彼想东忘西以至形成错误动作，阻碍球技的提高。
二、学习动作应遵循从小到大的原则
刚上球台后，除了感知训练外，需要自我击球，当拿不准动作时，动作不要过大，触球前板与球距离尽可能近一些，先把球碰过，加强球性练习，弧线的调整通过板型来调节，提高命中率。有一定的球感后，再加大引板距离，增加上前臂的运用，体会用前臂挥拍，提高前臂对球的方向和弧线的控制，调整弧线主要靠前臂挥拍方向去增加击球的命中率。手臂运用熟练后，可以适当加上大臂的运用，这时练球站位适当可以往后退一些，保证来球不被顶住，再一个目的是击球过程中提高弧线长度，而提高弧线长度的方法就是击球过程中增加大臂的运用。手臂每个环节熟练后，再增加腰带手，腰带手定型后，就是腿带腰、腰带臂。整个动作从小到大的进行渐进式的训练；主要体现几个方面：一是球与板的距离逐渐增大；二是身体与大臂的距离逐渐增大；三是动作的幅度逐渐增大；四是动作运用的区域逐渐增大。
三、整体技术动作的训练走向应从下到上
当技术动作达到一定熟练程度后，应注意各个部位的发力顺序。挥拍击球，你的第一意识应该是在脚上，然后从脚到腰，再到手，很多网友在训练时，往往只注重手上的动作而忽视脚下的移动和蹬转；这容易使身体的上与下在击球过程中脱节，严重影响技术动作的发挥。因此在训练中应该注重以下的顺序：启动找点→重心转换→腰带手→还原。不管是哪项技术动作，都是按照这个顺序去完成的；再一方面就是对球的控制，对于控制不仅是手对球的控制，而是重心、腰和手臂三者共同对球的控制。平时，在练习中最容易忽视的往往是重心对球的控制，这个需要我们广大的球友引起足够的重视。
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