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老郭说球(3):如何克服重心交换中假转腰等问题

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【摘要】:
老郭说球(3):如何克服重心交换中假转腰等问题

作者简介:老郭,天津资深球迷,天津飞狐乒乓球俱乐部核心成员,长期对乒乓球理论有独到的研究,[袁义兴乒乓]特约撰稿人。

重心交换的主要内容,就是转胯带动转腰,并用转腰产生的惯性力量击球,这是用身体重心击球的最直接体现。所以,击球时的正确的腰部动作,是保证重心交换,提高击球质量和稳定性的重要环节。

问:高手们经常说我是假转腰,什么是假转腰呢?如何克服这个问题呢?

答:所谓的假转腰,或者说转腰不正确,大概有以下几种情况。下面就问题产生的原因和解决方法做个简要的介绍。

1、平行转腰过多,没有重心交换

主要原因:首先引拍时没有压转,也就用不上腿部的力量,进行击球时的蹬转。

解决方法:首先引拍时,要把重心压在右膝盖和右前脚掌上(右手执拍为例,下同);击球蹬转时,要有蹬腿带胯,顶转胯带动转腰的动作,并把重心转移到左脚上。

2、腰部从右向左横向移动,不是弧形转动

主要原因:引拍时身体向右倾斜过多,击球时向左蹬转的发力过多,导致腰部横向的移动。

解决方法:引拍时,身体重心主要压在右膝盖和右前脚掌上,但身体要保持相对的稳定,左脚也不能虚浮;击球时,蹬转的方向不要直接向左蹬,应该是左前上的方向,使腰部形成弧形的转动。

3、腰臂脱节,导致只是用手臂击球

主要原因:手比腰快,后拉肘引拍导致的。

解决方法:引拍时,要腰肩带臂,腰肩臂一体,手臂不要单独后拽。击球时,也是腰肩带臂,转腰带动转肩带动手臂先行,挥臂要慢于转腰。

4、手带腰击球

主要原因:击球点过早,身体够球,导致手带腰。

解决方法:稳定击球点,不要过早击球。一般正确的击球方式,是腿带腰,腰带臂,臂带手。

注1:在某些特殊情况下,是可以手带腰击球的。比如近台来不及引拍需要发力的时候,或者使用台内挑打技术等情况。

5、膝盖和脚下的左右捻动过多

主要原因:两个膝盖和脚掌左右捻动太多,没有合理的重心交换。缺乏向前击球腰腿的力量的合力,导致转腰力量散掉,发力不集中。

解决方法:右腿要先蹬,顶转胯带动腰部转动,触球瞬间,要有紧腰的动作,发力才会集中。

6、没有转腰,只是手臂在打球

主要原因:只是手臂在那干蹭,腿腰与手臂脱节,没有形成一个整体。

解决方法:要建立身体整体打球的意识,掌握正确的重心交换的动作要领。

以上是几种错误的转腰方式及简单的纠正方法,当然还有其他的错误方式,比如,只是扭屁股而腰没有转动等,在这就不一一列举了。

结束语:重心交换是发力击球的基础力量,而腰部的运动是重心交换中的主要环节,千万不可忽视。初学者,首先要掌握正确的重心交换的动作要领,多做徒手,进行多球练习,多体会正确的腰部运动。 

下面是比较规范的动作示范,供参考:

 

压转(收胯),蹬转(顶转胯)重心交换徒手示范

 

正手攻球示范

 

正手拉球示范

 

注2:关于正确的重心交换及训练方法,请参考(老郭说球(2)-技术探讨篇-如何进行重心交换)的相关内容。