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袁义兴乒乓--基层教练员工作手册(第7集体验版节选)

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【摘要】:
袁义兴乒乓--基层教练员工作手册(第7集体验版节选)

主要作者简介袁义兴,一级运动员,国家级高级教练。6岁开始接受袁希刚指导系统的启蒙训练; 11岁进入青岛队(张继科队友);13-15岁进入山东队及八一队;16岁进入大学深造;20岁开始在鲁能乒校执教十年,任教练和女队主教练。运动员期间取得过青少年组全国单打第四和山东省单打冠军的优异成绩。现致力于袁义兴乒乓教学平台教学视频和教学教程的推广,服务于广大基层教练员和业余球友。

主        编:袁义兴

副  主  编:叶俊

责任编辑:天津老郭

序言

获悉袁义兴乒乓-基层教练员工作手册即将全面推出,甚是欣慰,有一种相见恨晚的感觉! 

我从事乒乓启蒙教学40余年,苦于没有可具体操作的工作手册,一直是自己摸索,走过许多弯路。业余界一直缺少一部统一的细致的启蒙教学的教学大纲,以及与之配套的统一的、系统的、规范的教学教程。基层教练员们都是各拿一把号,各吹各的调。

近期国家乒羽中心和乒乓各界有识之士正在积极建立和推行业余考级机制,山东省教育系统也作为全国试点省份,将在2018年秋季把乒乓球作为体育科目学业水平考试项目之一,并纳入中考的成绩。这对基层教练员教学水平提出了新的挑战,也增添了基层教练员与学员规范的教与学的新动力! 

此时推出系统的教学工作手册,可以说就是久旱遇甘霖,恰逢其时!祝贺并支持袁义兴乒乓-基层教练员工作手册的推出!感谢作者们的辛勤付出,为推广国球做出的贡献!

国家级高级教练   袁希刚

前     言

乒乓球是一项男女老少都能参与的运动项目,具有广泛的群众基础,被称为我国的国球。自从1959年容国团获得了第25届世界乒乓球锦标赛男子单打冠军后,中国运动员开始登上了国际乒坛,多年来在国际比赛中所向披靡,一直处于引领世界乒坛潮流的地位。不断弘扬国球精神,进一步推动乒乓球运动的发展,为国家培养优秀的后备人才,为广大业余爱好者提供专业的技术指导,是各级基层教练员义不容辞的责任和义务。

虽然业余界乒乓球运动参与人数众多,但遗憾的是,基层教练员尚缺乏一部统一的细致的教学训练大纲和与之配套的系统的规范的教学教程,基层教练员尤其是偏远地区人才缺口也很大,导致教学质量良莠不齐,这与国球的大国地位不相匹配。

为了弥补这个缺憾,本文作者总结多年对乒乓球的研究成果,参考国内外知名教学机构的经验,编写了这部基层教练员工作手册(以下简称手册)。旨在培养更多的业余界教练人才,为基层教练员和体育教师们提供一套比较完整的便于操作的工具书。有志于系统学习乒乓球的业余爱好者们,也可以通过这个手册进行规范、系统的学习,达到科学健身快乐乒乓的目的。

手册以训练大纲(训练计划)时间顺序为主线,教学内容循序渐进,配以文字、图片详解及学员训练动图示范。每集内容包括三个板块:第一个板块是训练计划,解决每个课时练什么?第二个板块是训练内容,解决每个课时怎样练?第三个板块是教练须知,解决教练应该掌握哪些必要的知识和技能。手册预计编辑50集,其中初级30集,中级20集,将在年内陆续与大家见面。

手册初级主要涉及从零基础开始,到个人基本打法确立之前,基本功准备阶段的所有内容。具体包括单项技术(进攻、控制及防守技术)及组合技术的训练,步法的训练,发球及接发球的训练等内容。

手册中级主要涉及,首先解决如何确定个人打法风格,是弧快力量型,还是快弧速度型,是突出力量型(注重单板质量)还是突出速度型(注重控制衔接,多板回合)打法等技术风格。根据不同的打法风格,进行有针对性(因材施教)的专项强化训练,包括训练目的,训练手段和训练要求等内容。还有比赛中如何应对不同打法(包括颗粒胶,左手对手,直拍横拍等)的训练,具体发抢接发抢套路的训练和各种相持套路的训练等内容,注重比赛能力的培养和锻炼。

手册主要特色如下:

1、系统性强,从零基础启蒙到可以参加地区级别比赛全过程的教学安排,循序渐进的教学计划,是使之成为地区高手的技战术保障。

2、方法新颖,特别注重教学方法和训练方法的介绍,教学方法涉及学新、诊断、纠错和解惑等内容,训练方法涉及具体训练的方法、要求、周期和因人施教等内容。

3、注重教学细节和教学心理的介绍,注重对学员训练中身体体会方面的引导,学员可以在轻松的心理状态下,健康快乐的进入良性螺旋上升的轨道。

4、视角新,手册中引用了人体生物力学知识,通过符合人体工学的科学训练手段,确保学员健康快乐的进步成长。手册既兼顾了传统技术的传承,也结合了当今最新技战术以及未来发展趋势。并且结合国家考级标准,安排阶段性考核内容,能让学员轻松的通过考核,圆业余选手三级和二级运动员的梦想。

5、温馨的服务,凡持续购买手册的基层教练员及球友,即可加入袁义兴乒乓-基层教练员组织(袁义兴乒乓-基层教练员工作手册学习群)。教学或学习中遇到问题,除了在手册学习群举办定期(每周三次)技术互动和技术讲座之外,还有机会享受手册主要作者通过微信群视频功能,进行在线现场直播互动,进行讲解和示范! 

工欲善其事,必先利其器!有了手册工具书的陪伴,您的付出必定事半功倍!由于作者水平有限,谬误在所难免,希望广大同仁及时指出,不胜感激!

 

袁义兴乒乓--基层教练员工作手册

(体验版第7集节选)

第七集目录

《一》训练计划(第34-44课时)

《二》训练内容

《三》教练须知(七)

第七集

《一》训练计划

第34课时:

1、正手攻定点(单球)5分钟

2、正手攻两点(单球)5分钟

3、正手攻三点(多球)15分钟

4、正手攻三点(单球)20分钟

4、反手定点(单球)5分钟

5、左右结合(单球)10分钟

第35课时:

1、反手拨(单球)5分钟

2、左右结合(单球)5分钟

3、正手定点(单球)5分钟

4、正手两点(单球)5分钟

5、正手三点(单球)10分钟

6、反手一点接正手两点(多球)10分钟

7、反手一点接正手两点(单球)20分钟

第36课时:

1、正手两点(单球)5分钟

2、正手三点(单球)5分钟

3、反手两点(单球)5分钟

4、左右结合(单球)5分钟

4、反手一点接正手两点(多球)5分钟

5、反手一点接正手两点(单球)10分钟

6、反手接侧身(徒手)10分钟

7、反手接侧身(多球)15分钟

第37课时:

1、反手两点(单球)5分钟

2、正手三点(单球)15分钟

3、左右结合(单球)10分钟

4、前后结合正手(单球)10分钟

5、反手接侧身(多球)5分钟

6、反手接侧身(单球)15分钟

第38课时:

1、反手两点(单球)5分钟

2、正手两点(单球)5分钟

3、正手三点(单球)10分钟

4、左右结合(单球)5分钟

5、前后结合正手(单球)5分钟

6、反手一点接正手两点(单球)15分钟

7、反手接侧身(单球)15分钟

第39课时:

1、正手定点(单球)5分钟

2、反手定点(单球)5分钟   

3、左右结合(单球)5分钟

4、正手两点(单球)5分钟

5、反手两点(单球)5分钟

6、前后结合正手(单球)5分钟

7、反手一点接正手两点(单球)10分钟

8、反手接侧身(单球)10分钟

9、正手三点(单球)10分钟   

第40课时:

1、正手攻定点(单球)5分钟

2、正手三点(单球)10分钟   

3、反手两点(单球)5分钟

4、左右结合定点(单球)10分钟

5、左右结合不定点(多球)10分钟

6、左右结合不定点(单球)20分钟   

第41课时:     

1、左右结合定点(单球)5分钟

2、左右结合不定点(多球)10分钟

3、左右结合不定点(单球)20分钟

4、正手三点(单球)10分钟

5、反手定点(单球)5分钟

6、反手接侧身(单球)10分钟 

第42课时:    

1、左右结合定点(单球)10分钟

2、左右结合不定点(多球)5分钟

3、左右结合不定点(单球)20分钟

4、正手三点(单球)10分钟

5、反手定点(单球)5分钟

6、反手接侧身(单球)10分钟

第43课时:     

1、正手三点(单球)5分钟

2、反手两点(单球)5分钟

3、左右结合定点(单球)10分钟

4、左右结合不定点(多球)10分钟

5、左右结合不定点(单球)20分钟

6、反手接侧身(单球)10分钟

第44课时:

1、正手两点(单球)5分钟

2、反手两点(单球)5分钟

3、反手接侧身(单球) 10分钟

4、左右结合定点(单球)10分钟

5、左右结合不定点(多球)10分钟

6、左右结合不定点(单球)10分钟

7、正手攻定点单球考核5分钟

8、反手推(拨)定点单球考核5分钟

《二》训练内容

第40课时:

40.5左右结合不定点(多球)

从这个课时,开始进入不定点的练习,也就是供球左右落点无序的练习。

一、训练流程及方法

1、第一步,刚开始一面一板,把脚下的步法和手上的配合协调好。

2、第二步,反手一板接正手两板,反手两板接正手一板,轮换练习,强化正反手转换击球的熟练程度。

3、第三步,反手(左半台)有序,正手(右半台)无序喂球。即规定反手一板或两板,正手不定板数,然后回到反手位击球,循环往复。

4、第四步,正手(右半台)有序,反手(左半台)无序喂球。即规定正手一板或两板,反手不定板数,然后回到正手位击球,循环往复。

5、第五步, 正反手无序喂球练习。

二、注意事项

1、教练员开始供球的速度一定要慢,要给学员充足的反应时间。

2、开始落点要基本固定在左右半台的指定区域,尤其注意供球不要有长短的变化,便于学员移动的方向和步幅基本保持固定。

3、在无序练习中,要求学员不能猜测教练供球的次数,让学员去盯而不是去猜。

4、在无序供球中也要通过变化各种无序次数,去规避学员去猜无序的次数(学员猜球或赌球的心理普遍存在)。比如,反手位打了3-4板了,学员就可能猜要变线了,这时教练员一定不要变线。就是让学员抓不到规律,才能真正达到无序训练的目的。

5、教练要能看的到学员脚下和手上的动作,看有没有猜测球提前移动的迹象,如果发现一定要有惩罚的措施。

6、教练供球变化左右区域时,教练员身体手臂的指向性要明显,让学员有明确的可供参考的变化标志。

7、要求学员要盯住对方触球时的动作,拍面的朝向和挥拍的方向,随时进行正反手的快速转换。

8、要让学员看清楚供球出手后,再做步法和手法的转换,教练员供球的速度要满足学员看得清并能做出反应为参考标准。

9、强调完成每一板击球后都要有定板的动作和意念上的停顿,对学员在高级别的无序训练中,完成每一板击球的稳定性大有帮助,这也是形成组合训练中高级节奏感的基础。

10、随着熟练度的增加,无序供球的落点可以有微小的变化,这也是让学员自动形成小碎步的一个良好引导。

11、左右结合无序练习中容易出现的问题,就是学员往往在半台无序中总想着另外半台。可能容易出现无序的半台击球动作不完整,导致碰球过多,尤其要注意反手位的(推)拨球动作。

12、要求学员,开始反手击球时,要死盯住反手位,正手要凭快速的反应。开始正手击球时,要死盯住正手位,反手凭快速的反应。就是不论反手还是正手击球,都要护住球台的一面,不要每板球都顾虑对方的变线。

13、要特别注意身体重心的作用,特别体会腰胯和腿部的协调配合,对步法移动和击球的重要性。

14、要让学员形成下意识的左右移动,移动中主要的注意点应该放在准确的找位,而不是如何进行身体的移动。

15、其他注意事项参照左右结合定点的内容,这里就不赘言了。

三、训练内容及课时安排

1、反手一板正手一板,反手一板正手两板,反手两板正手一板,有序练习,1个课时

图40.5-1反手一板,正手一板示范

图40.5-2反手一板,正手两板示范

图40.5-3反手两板,正手一板示范

2、反手(左半台)有序,正手(右半台)无序练习,2个课时;

图40.5-4反手两板,正手无序示范

3、正手(右半台)有序,反手(左半台)无序练习,2个课时;

图40.5-5正手两板,反手无序示范

4、左右结合不定点无序练习,4个课时。

图40.5-6左右结合不定点无序示范

40.6左右结合不定点(单球) 

一、注意事项

1、单球训练与多球训练要交叉进行,一个一个训练内容的完成,不要等所有的训练内容都完成后再进行单球的练习。

2、在单个训练内容中,比如反手有序、正手无序练习时,要先多球再单球进行训练。如果发现学员不能自如的转换,就要回到多球继续进行练习,然后再继续进行单球练习,直到单球练习能比较自如的掌握为止。

3、左右结合无序单球训练,要采取宁慢勿快的原则,学员身体的到位和击球动作的完整,是主要的考量。

4、其他注意事项,参照左右结合有序练习的内容 ,就不赘言了。

二、训练内容和课时安排

训练内容同多球训练内容,课时安排一般为多球训练的2倍以上为参考。

图40.6-1左右结合不定点无序示范

第43课时:

通知下节课正式考核正反手定点单球。

第44课时:

44.7正手攻定点单球考核

这节课是正反手定点单球最后一次考核,学员能否通过考试,对树立自信心,坚持长期打乒乓球作为一生的爱好,都是非常重要的一个节点。要提醒学员放松不要紧张,就像平常练球那样打就行,毕竟有三次机会。如果通过不了,再择机安排一次补考,千万不要让学员留下心理阴影。以下是最新乒乓球运动技能考试标准和方法,可以执行这个标准和方法进行考核。

乒乓球运动技能等级考试标准:右1/2台连续正手攻球60板/1分钟。

考试方法:考生正手攻球,陪考推(拔)或攻,考生在1分钟内,正手攻球60板,判定合格。3次考试机会。

评定方法:右半台区域为有效攻击区域,压中线为有效球;越过中线为失误,要重新计数。考试过程中,出现反手击球,不计数,也不算失误,考试继续。

44.7-1正手攻定点单球考核示范

44.8、反手推(拨)定点单球考核

乒乓球运动技能等级考试标准:左1/2台连续反手推(拨)球60板/1分钟

考试方法:考生与陪考对推或拔,考生在1分钟内,反手推(拨)球60板,判定合格。3次考试机会。

评定方法:左半台区域为有效攻击区域,压中线为有效球;越过中线为失误,需重新计数。考试过程中,出现正手击球,不计数,也不算失误,考试继续。

44.8-1反手拨定点单球考核示范

《三》教练须知(七)

如何与学员家长沟通,打好扎实基本功基础的重要性?

现在球馆(老板)教练在既能留住学员,还能执行规范的训练计划之间,有许多困惑。手册作者认为,及时与学员家长沟通,做好家长的思想工作,是解决这个问题的关键之一。

一、打好基础的重要性

我们知道,我国早期的启蒙训练,开始是绝对不让上台的。只能徒手在台下练动作,动作规范稳定后,才允许上台练习。这个过程要持续一个月甚至更长的时间。

这是为什么呢?上台过早,一旦养成了错误的击球习惯,需要花费6-7倍的时间来纠正。就是说不规范的动作,打的时间越长,改正越困难,离正确的轨道会越来越远,这样还不如不练。

万丈高楼平地起,打好地基是关键,否则就是空中楼阁,盖得越高,倒塌的危险越大。所有运动项目的学习规律都是相通的,都要遵循由简到繁,由慢到快,循序渐进的规律。要让学员家长明白这个简单的道理,让家长知道急功近利,拔苗助长,只能是适得其反。不但毁了孩子一生的乒乓生涯,同时对孩子的性格塑造也是非常不利的。

学员学球的目的可以不走专业道路,但通过学球让学员建立正确人生观,也是大有裨益的。让家长和学员知道,梅香来自苦寒来,不经一番寒彻骨,怎得梅花扑鼻香。台上一分钟,台下十年功,任何成功都必须经过痛苦的磨炼的道理。要想真正的成功,急功近利是短视的,是绝对要不得的。

所有的技术都是在最初基础技术上发展和演变过来的。基础打好了,后面的学习上手就会很快,最终能够起到事半功倍的效果。

规范的动作和良好的击球习惯的养成,是需要上万次甚至更多次反复练习形成的肌肉记忆,绝不能一蹴而就,一朝一夕就能达到的,这就是所谓的动力定型。

二、打好乒乓球最重要的基础是什么呢? 

简而言之,就是握拍、基本准备姿势,正手攻和反手推挡(拨球)四项基本技术。

1、握拍的正确与否,决定着你将来各项技术掌握的难易程度,转换速度,发力好坏,对你将来技术水平的高低起着最直接的关键作用。2、兵乓球的最高境界是用身体打球,形在球在,形散球散,就表示了身形的重要性。而基本准备姿势就是身形,球员在击球和比赛过程中,是否处于最佳身体状态,保证身体的顺畅启动,转换,发力,还原等等。对击球动作的质量和稳定性都起着非常重要的作用。

3、进攻技术是得分的重要手段,每个球员都要有一二项进攻特长技术,即所谓的杀手锏。进攻技术的鼻祖是什么呢?其实很简单,就是正手攻。这项技术就是构成进攻体系20几种技术的鼻祖技术,是练习中的重中之重。

专业运动员每天训练前,还要坚持20分钟左右的正手攻练习,这足以说明其重视程度。打好了正手攻这个基础,后面的发力攻、扣杀、拉加转、拉前冲、快带、反拉、对拉等技术才有可能学到真谛。

4、同样反手推挡(拨球)是反手技术的鼻祖技术,是学习反手技术最重要的基础。

以上四项就是学好乒乓球最重要的基础,是建造大厦的基石。要让学员和家长知道,教练不厌其烦反复夯实这几个基础技术的重要性,虽然要求比较严格,用的时间比较多,但这才是真的对学员的一生乒乓生涯负责任的表现。

 一定要让学员和家长知道,虽然这个练习阶段枯燥乏味,但是只要这个基础打好了,后面就是一马平川,路也会越走越宽!

结束语: 

优秀运动员五大要素:技术、步法、战术、心态、身体素质,技术是五大要素之首!

通过规范系统的训练,你不一定成为高手。但是不经过规范系统的训练,你一定成不了高手!

你不必须走专业的道路,但必须进行专业的训练!

特别鸣谢 袁希刚指导提供技术审核和协助动图拍摄!