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袁义兴乒乓--基层教练员工作手册(第6集体验版节选)

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【摘要】:
袁义兴乒乓--基层教练员工作手册(第6集体验版节选)

主要作者简介袁义兴,一级运动员,国家级高级教练。6岁开始接受袁希刚指导系统的启蒙训练; 11岁进入青岛队(张继科队友);13-15岁进入山东队及八一队;16岁进入大学深造;20岁开始在鲁能乒校执教十年,任教练和女队主教练。运动员期间取得过青少年组全国单打第四和山东省单打冠军的优异成绩。现致力于袁义兴乒乓教学平台教学视频和教学教程的推广,服务于广大基层教练员和业余球友。

主        编:袁义兴

副  主  编:叶俊

责任编辑:天津老郭

序言

获悉袁义兴乒乓-基层教练员工作手册即将全面推出,甚是欣慰,有一种相见恨晚的感觉! 

我从事乒乓启蒙教学40余年,苦于没有可具体操作的工作手册,一直是自己摸索,走过许多弯路。业余界一直缺少一部统一的细致的启蒙教学的教学大纲,以及与之配套的统一的、系统的、规范的教学教程。基层教练员们都是各拿一把号,各吹各的调。

近期国家乒羽中心和乒乓各界有识之士正在积极建立和推行业余考级机制,山东省教育系统也作为全国试点省份,将在2018年秋季把乒乓球作为体育科目学业水平考试项目之一,并纳入中考的成绩。这对基层教练员教学水平提出了新的挑战,也增添了基层教练员与学员规范的教与学的新动力! 

此时推出系统的教学工作手册,可以说就是久旱遇甘霖,恰逢其时!祝贺并支持袁义兴乒乓-基层教练员工作手册的推出!感谢作者们的辛勤付出,为推广国球做出的贡献!

国家级高级教练   袁希刚

前言

乒乓球是一项男女老少都能参与的运动项目,具有广泛的群众基础,被称为我国的国球。自从1959年容国团获得了第25届世界乒乓球锦标赛男子单打冠军后,中国运动员开始登上了国际乒坛,多年来在国际比赛中所向披靡,一直处于引领世界乒坛潮流的地位。不断弘扬国球精神,进一步推动乒乓球运动的发展,为国家培养优秀的后备人才,为广大业余爱好者提供专业的技术指导,是各级基层教练员义不容辞的责任和义务。

虽然业余界乒乓球运动参与人数众多,但遗憾的是,基层教练员尚缺乏一部统一的细致的教学训练大纲和与之配套的系统的规范的教学教程,基层教练员尤其是偏远地区人才缺口也很大,导致教学质量良莠不齐,这与国球的大国地位不相匹配。

为了弥补这个缺憾,本文作者总结多年对乒乓球的研究成果,参考国内外知名教学机构的经验,编写了这部基层教练员工作手册(以下简称手册)。旨在培养更多的业余界教练人才,为基层教练员和体育教师们提供一套比较完整的便于操作的工具书。有志于系统学习乒乓球的业余爱好者们,也可以通过这个手册进行规范、系统的学习,达到科学健身快乐乒乓的目的。

手册以训练大纲(训练计划)时间顺序为主线,教学内容循序渐进,配以文字、图片详解及学员训练动图示范。每集内容包括三个板块:第一个板块是训练计划,解决每个课时练什么?第二个板块是训练内容,解决每个课时怎样练?第三个板块是教练须知,解决教练应该掌握哪些必要的知识和技能。手册预计编辑50集,其中初级30集,中级20集,将在年内陆续与大家见面。

手册初级主要涉及从零基础开始,到个人基本打法确立之前,基本功准备阶段的所有内容。具体包括单项技术(进攻、控制及防守技术)及组合技术的训练,步法的训练,发球及接发球的训练等内容。

手册中级主要涉及,首先解决如何确定个人打法风格,是弧快力量型,还是快弧速度型,是突出力量型(注重单板质量)还是突出速度型(注重控制衔接,多板回合)打法等技术风格。根据不同的打法风格,进行有针对性(因材施教)的专项强化训练,包括训练目的,训练手段和训练要求等内容。还有比赛中如何应对不同打法(包括颗粒胶,左手对手,直拍横拍等)的训练,具体发抢接发抢套路的训练和各种相持套路的训练等内容,注重比赛能力的培养和锻炼。

手册主要特色如下:

1、系统性强,从零基础启蒙到可以参加地区级别比赛全过程的教学安排,循序渐进的教学计划,是使之成为地区高手的技战术保障。

2、方法新颖,特别注重教学方法和训练方法的介绍,教学方法涉及学新、诊断、纠错和解惑等内容,训练方法涉及具体训练的方法、要求、周期和因人施教等内容。

3、注重教学细节和教学心理的介绍,注重对学员训练中身体体会方面的引导,学员可以在轻松的心理状态下,健康快乐的进入良性螺旋上升的轨道。

4、视角新,手册中引用了人体生物力学知识,通过符合人体工学的科学训练手段,确保学员健康快乐的进步成长。手册既兼顾了传统技术的传承,也结合了当今最新技战术以及未来发展趋势。并且结合国家考级标准,安排阶段性考核内容,能让学员轻松的通过考核,圆业余选手三级和二级运动员的梦想。

5、温馨的服务,凡持续购买手册的基层教练员及球友,即可加入袁义兴乒乓-基层教练员组织(袁义兴乒乓-基层教练员工作手册学习群)。教学或学习中遇到问题,除了在手册学习群举办定期(每周三次)技术互动和技术讲座之外,还有机会享受手册主要作者通过微信群视频功能,进行在线现场直播互动,进行讲解和示范! 

工欲善其事,必先利其器!有了手册工具书的陪伴,您的付出必定事半功倍!由于作者水平有限,谬误在所难免,希望广大同仁及时指出,不胜感激!

 

袁义兴乒乓--基层教练员工作手册(体验版第6集节选)

第六集目录

《一》训练计划(第20-33课时)

《二》训练内容

《三》教练须知(六)

第六集

《一》训练计划

第20课时:

1、正手定点(单球)10分钟

2、反手定点(单球)10分钟

3、正手两点(多球)5分钟

4、反手两点(多球)5分钟

5、左右结合(徒手)10分钟

6、左右结合(多球)20分钟

第21课时:

1、正手两点(多球)5分钟

2、反手两点(多球)5分钟

3、左右结合(徒手)10分钟

4、左右结合(多球)20分钟    

5、正手定点(单球)10分钟

6、反手定点(单球)10分钟

第22课时:

1、左右结合(徒手)10分钟

2、左右结合(多球)20分钟

3、正手定点(单球)5分钟

4、反手定点(单球)5分钟

5、正手两点(单球)10分钟

6、反手两点(单球)10分钟

第23课时:

1、正手定点(单球)5分钟

2、反手定点(单球)5分钟

3、正手两点(单球)10分钟

4、反手两点(单球)10分钟

5、左右结合(徒手)5分钟

6、左右结合(多球)10分钟

7、左右结合(单球)15分钟

第24课时:

1、左右结合(多球)10分钟

2、左右结合(单球)20分钟       

3、正手定点(单球)10 分钟               

4、反手定点(单球)10 分钟

5、正手两点(单球)5分钟

6、反手两点(单球)5分钟

第25课时:

1、正手定点(单球)5分钟

2、前后结合正手(徒手)5分钟

3、前后结合正手(多球)15分钟

4、左右结合(多球)5分钟    

5、左右结合(单球)20分钟

6、正手两点(单球)5分钟

7、反手两点(单球)5分钟

第26课时 :          

1、正手定点(单球)5分钟

2、正手两点(单球)10分钟

3、反手两点(单球)10分钟

4、前后结合正手(徒手)5分钟

5、前后结合正手(多球)10分钟

6、左右结合(多球)10分钟

7、左右结合(单球)10分钟

第27课时:

1、正手定点(单球)5分钟     

2、正手两点(单球)5分钟

3、反手定点(单球)5分钟   

4、反手两点(单球)5分钟

5、左右结合(多球)5分钟

6、左右结合(单球)15分钟

7、前后结合正手(多球)5分钟

8、前后结合正手(单球)15分钟

第28课时:

1、正手两点(多球)5分钟

2、反手两点(多球)5分钟

3、左右结合(多球)5分钟

4、前后结合正手(多球)5分钟

5、前后结合正手(单球)20分钟

6、正手两点(单球)5分钟

7、反手两点(单球)5分钟

8、左右结合(单球)10分钟

第29课时:

1、正手两点(单球)10分钟

2、反手两点(单球)10分钟

3、左右结合(单球)10分钟

4、前后结合正手(单球)10分钟

5、正手定点(单球)5分钟

6、反手定点(单球)5分钟

7、正手定点单球考核5分钟

8、反手定点单球考核5分钟

第30课时:

1、反手定点(单球)10分钟

2、正手定点(单球)10分钟

3、左右结合(单球)10分钟

4、前后结合正手(单球)10分钟

5、正手两点(单球)10分钟

6、反手两点(单球)10分钟

第31课时:

1、反手定点(单球)10分钟

2、反手两点(单球)10分钟

3、正手定点(单球)10分钟

4、正手两点(单球)10分钟

5、前后结合正手(单球)10分钟

6、左右结合(单球)10分钟

第32课时:

1、反手定点(单球)10分钟

2、正手定点(单球)10分钟

3、左右结合(单球)10分钟

4、前后结合正手(单球)10分钟

5、正手两点(单球)10分钟

6、反手两点(单球)10分钟

第33课时:

1、正手定点(单球)5分钟

2、正手两点(多球)10分钟

3、正手三点(徒手)10分钟

4、正手三点(多球)15分钟

5、正手三点(单球)20分钟

《二》训练内容

第20课时:

20.5左右结合(徒手)

左右结合,也可以称作两面摆速,就是反手、正手两面交替转换击球的一项组合技术。具体应用的技术有左推(拨)右攻,左推(拨)右拉,正反手两面拉等。以下学习的是左推(拨)右攻技术,简称为左右结合,就不做具体的文字描述了。

一、左右结合与正手两点(反手两点)的异同

1、左右结合是正反手两个单项技术的结合技术。正手两点(反手两点)是同一种单项技术的结合技术。

2、左右结合步法也是采用正手两点(反手两点)同样的并步步法, 

不同的是,向左转换到反手击球时,注意移动脚到位的同时,要完成反手的引拍和重心准备。同样,向右转换到正手击球时,注意移动脚到位的同时,要完成正手的引拍和重心准备。

二、左右结合徒手动作要领和练习方法及注意事项

1、动作要领

1)左右结合步法移动的动作要领与正、反手两点的动作要领基本是一样的,包括启动脚和身体移动的方式等,这里就不赘述了。

2)主要注意向右移动到位时,右脚在后左脚在前,要充分让开正手击球的空间,身体的移动方向更偏于斜向的移动。向左移动到位时,右脚稍后或平行于左脚,便于反手的击球。

3)移动脚到位的同时要完成正反手的引拍动作,反手引拍结束时身体重心在两脚之间稍偏左一点,正手引拍结束时的身体重心要稍偏右。

2、练习方法

1)练习方法可以采用分解动作的方法,一共分为四个步骤。我们采用(音乐的)四个拍节作为一组,来完成左右徒手结合动作。

2)第一拍,反手挥拍击球;第二拍,反手击球结束的同时,身体向右移动并完成正手的引拍;第三拍,正手挥拍击球;第四拍,正手击球结束的同时,身体向左移动并同时完成反手的引拍。继续第一拍反手挥拍击球,由此循环往复。

3、注意事项

1、开始练习时,每一拍完成时要稍停顿,动作要交代清楚。

2、开始练习时速度要慢一点,多体会每一个步骤的身体感觉。

3、熟悉后要注意动作的连贯性和连续性,尤其特别注意击球结束时,挥拍手不要放下来,要与身体配合一起移动并做好下一个步骤的引拍动作。

图20.5-1左右结合徒手示范

注1、身体协调性不好或者还没有熟练掌握正手两点的学员,可以参考下面的附图进行分解练习。

附图1、正手两点徒手示范图

20.6、左右结合(多球)

一、教练员注意事项

1、在学员左右结合徒手动作基本熟练后,方可进入多球训练阶段。

2、开始左右结合多球练习时,一定要从一反一正,一面一板开始,逐渐过渡到有序多板的练习。

3、对击球落点的要求,刚开始可以正反手击球相应的斜线为落点。随之熟练程度加深,逐渐过渡到两点对一点的练习(注2)。

注2、通过练习回球落点中路白线附近,可以加强训练落点的精准性。

4、教练喂多球的节奏开始一定要慢,要让学员的动作做完整,让学员完成击球动作时有定板的时间。

5、根据学员身高臂长控制喂球的弧线和落点的深浅,落点要在固定的区域。

6、开始练习时喂球的左右距离要适中,注意间距不要过大。随着熟练程度的提高,可以适当加大喂球的间距,扩大学员移动的范围。

8、后续练习可以适当增加难度,左右结合中喂球的落点要有微小的变化,让学员通过脚下适当的垫步去找到最佳的击球位置!

二、技术要点及注意事项

1、握拍手不要抓拍太紧,这样不利于正反手的转换和微调。

2、正反手转换时,握拍的微调不要过大,尤其转换到反手击球时,注意不要严重反手利握拍。

3、转换反手击球时,大拇指适当上移,以保持球板的稳定性。转换正手击球时,大拇指适当下移,大拇指内侧轻贴正面胶皮。这样可以通过大拇指和小臂的内外旋一起来调整板型,这点在正手后续其他技术的学习中,大拇指起到调节板型的作用更为明显!

4、正反手转换时拍形的调节,一般要在身前完成,可以提高正反手转换的速度和动作的连贯性。

5、要注意肘部的稳定性,正反手转换时肘部基本保持在一个水平线上,便于正反手转换的稳定。

6、在正反手转换的脚下移动中,要注意左右脚前后距离的调整。转换到正手击球时,向右后方移动多一点,并适当加大左右脚前后的距离。以便让开正手击球的空间,同时也是为了后续练习拉球做准备。正手回反手过程中,略微往左前上方移动,左右脚基本保持平行或右脚稍后的位置。

7、反手击球的击球时期,一般在上升后期。正手击球的时期一般在高点期。

8、反手多体会借力的感觉,正手多体会主动控制的感觉。

9、直拍(横打)左右结合

1)直拍(横打)左右结合练习时,要注意用大拇指和食指的调节来转换拍形。

2)反手击球时,食指根部要支撑住球拍的拍肩,便于与后面的中指、无名指配合发力。

3)正手击球时,大拇指的用力更充分,要起到压住球板,控制拍形的作用,同时中指和无名指要能够顶住球板,确保发力效果和出球速度。

4)反手横打容易犯的错误,就是肘部不固定,或者手腕晃得比较厉害,这些都不能保证动作的稳定性和触球效果。反手击球时应该以肘关节为轴,带动小臂和手腕发力,这样动作会更固定,力量会更集中。 

5)由于直拍握拍原因,反手击球时,注意两脚站位平行或左脚稍偏后,引拍和击球位置稍偏左,转腰幅度也要稍大。

三、练习方法及注意事项

1、刚开始可以进行单一摆速训练,就是只进行左或右单面的摆速。比如,反手位站好后,反手击球并注意还原,这时教练员给正手位供球,学员启动步法到正手位击球,这就是单面的摆速训练。同样也可以从正手位开始正手击球,进行反手的单一摆速练习。

不论是单一摆速还是后面的连续摆速,凡不做具体要求的,回球落点都是正反手各自的斜线位置。

图20.6-1单一正手摆速示范

2、一面一板连续摆速,喂球要跟上学员的移动速度,连续移动击球。

图20.6-2一面一板左右结合示范(右后)

图20.6-3一面一板左右结合示范(正面)

3、一面两板左右结合训练

开始进行这个训练计划时,喂球的速度一定要稍慢,让学员多体会单线连续击球和移动后击球的身体感觉的不同。

4、一面一板、一面两板左右结合训练。

图20.6-4反手一板,正手两板左右结合示范

5、两点对一点左右结合训练

先练习回击对方反手位落点,然后练习回击对方正手位的落点。练习时要放慢节奏和击球的力度,尽量控制落点到指定的区域。击球时要注意配合身体位置的微调,以适应正反手击球落点的需要。

图20.6-5两点对一点左右结合训练

四、训练课时安排

1、单一摆速训练,1个课时;

2、一面一板左右结合训练,3个课时;

3、一面两板左右结合训练,1个课时;

4、一面一板、一面两板左右结合训练,1个课时;

5、两点对一点左右结合训练,4个课时;

《三》教练须知(六)

如何教授学员进行盯球的训练方法

进入移动中击球练习阶段,就需要学员提高盯球判断的能力。让学员尽早的养成盯球的习惯,有意识的进行盯球方面的训练,对学员一生的乒乓生涯的影响是至关重要的。

一、盯球的三大作用

1、盯球能提高判断来球线路和落点的准确性,有利于步法的合理找点。

2、盯球能提高对来球旋转性质和强度判断的准确性,有利于对击球技术的合理选择,有利于对击球动作大小的调节和手上精细的控制。

3、通过盯球,可以预判对方的移动方向,找出空档赢得主动。

二、盯球主要盯什么?

盯球主要包括盯落点和盯旋转两项内容。目前阶段主要先练习盯落点,随着后面进入旋转球练习阶段,就要加上盯旋转的内容。

1、盯落点

主要涉及盯对方击球时的站位和对方击球时的动作结构两方面内容。

盯站位:

1)对方侧身位(以右手为例)站位,两脚(左脚前右脚后)前后距离比较大的,斜线的可能性比较大。两脚平行站位,直线可能性比较大。

2)对方正手位两脚平行站位,斜线的可能性大。两脚前后距离比较大,直线的可能性比较大。

3)对方反手位左脚稍后或者平行站位,直线的可能性大,左脚在前时斜线的可能性比较大。

盯动作结构:

1)盯对方击球时拍面朝向,拍面朝向一般就是来球的方向。

2)盯对方的挥拍动作,挥拍幅度(力量)越大,运行线路越长,斜线底线位置的落点可能性大。反之直线的可能性大。

3)盯对方触球瞬间手腕的变化,即盯实际触球的位置。触球的右侧一般是自己的右半台,触球的左侧一般是自己的左半台。

    综合以上盯落点的几种依据,做出最后的判断。

2、盯旋转

盯旋转主要是从板型、触球部位、摩擦方向、摩擦距离、摩擦速度和球的运行轨迹几方面来判断。

1)对方发下旋板型越平球越转,越立越不转,上旋正好相反。

2)触球部位,下旋越靠下越转,靠上越不转,上旋正好相反。

3)摩擦方向,向下是下旋,向上是上旋,向侧是侧旋。

4)触球时加速进行摩擦,摩擦时间长,旋转一般就强。

5)球的运行轨迹主要通过,来球落台的速度和运行的弧线来判断,弧线越平旋转越强,速度越慢下旋球的旋转越强。

综合以上几种方法,就能够对球的旋转做出基本正确的判断。

三、盯球的训练方法

1、盯落点训练方法主要从单线到多线,从有序到间接无序,再从间接无序到全面无序。比如:练习正手攻的顺序单线攻→两点攻→二分之一台不定点攻→二分之一台攻结合反手攻→全台不定点。盯球要和练习技术内容相结合。既要练技术,又要练盯球,根据个人的能力从简单到复杂进行练习。再一方面,盯球能力提升离不开反应速度,那么在练习时多采用多球的方法,来提高反应的能力。主要通过无序的训练来提高,根据个人能力来决定喂球的速度,反应越快喂球越快,从而达到良好的训练效果。

2、盯旋转主要有四个训练方法,根据技术能力的不同采用不同的方法。

1)第一是旋转逐渐加强的方法。比如让对方拉球,从不太转到一般转再到非常转,观察对方技术结构的变化,体会手感的细微差别,增加大脑中的印象。

2)第二是两极分化大的训练方法。比如让对方拉球,直接从不转到非常转,盯住对方动作差异,感受触球差异,及时总结深化记忆;

3)第三是无序旋转的训练方法。采用多球训练,让对方进行无序的旋转变化练习,来增加盯球能力,观察复杂的动作,找出变化的规律性;

4)第四是练习接发球的方法。也是本着循序渐进的方法来提高盯旋转的能力。

总之,盯球实际运用能力与技术水平的高低是相辅相成密不可分的。要先入为主的让学员尽早的建立盯球的意识,进行有针对性的训练,养成下意识的盯球习惯,学员会受益终生并会感谢诸位启蒙教练的。

特别鸣谢 袁希刚指导提供技术审核和协助动图拍摄!