咨询热线:

欢迎来到潍坊袁义兴体育用品有限公司!

15163680093

将“运动”进行到底

用健康改变生活

  • 4

    4

  • 3

    3

  • 袁义兴

    袁义兴

  • 袁义兴

    袁义兴

关注袁义兴

在线客服
客服热线
15163680093
客服组:
在线客服
QQ:
服务时间:
8:00 - 22:00

TEL:15163680093

地址:山东省潍坊市豪德 
潍坊袁义兴体育用品有限公司版权所有    鲁ICP备130031194号-2
网站建设:
中企动力  潍坊   鲁ICP22341号

手机扫一扫更方便

友情链接:

袁义兴商城          袁义兴教学         袁义兴网店         袁义兴直播        袁义兴商城          袁义兴教学         袁义兴网店         袁义兴直播

袁义兴乒乓--基层教练员工作手册(第4集体验版节选)

【摘要】:
袁义兴乒乓--基层教练员工作手册(第4集体验版节选)

主要作者简介袁义兴,一级运动员,国家级高级教练。6岁开始接受袁希刚指导系统的启蒙训练; 11岁进入青岛队(张继科队友);13-15岁进入山东队及八一队;16岁进入大学深造;20岁开始在鲁能乒校执教十年,任教练和女队主教练。运动员期间取得过青少年组全国单打第四和山东省单打冠军的优异成绩。现致力于袁义兴乒乓教学平台教学视频和教学教程的推广,服务于广大基层教练员和业余球友。

主        编:袁义兴

副  主  编:叶俊

责任编辑:天津老郭

序言

获悉袁义兴乒乓-基层教练员工作手册即将全面推出,甚是欣慰,有一种相见恨晚的感觉! 

我从事乒乓启蒙教学40余年,苦于没有可具体操作的工作手册,一直是自己摸索,走过许多弯路。业余界一直缺少一部统一的细致的启蒙教学的教学大纲,以及与之配套的统一的、系统的、规范的教学教程。基层教练员们都是各拿一把号,各吹各的调。

近期国家乒羽中心和乒乓各界有识之士正在积极建立和推行业余考级机制,山东省教育系统也作为全国试点省份,将在2018年秋季把乒乓球作为体育科目学业水平考试项目之一,并纳入中考的成绩。这对基层教练员教学水平提出了新的挑战,也增添了基层教练员与学员规范的教与学的新动力! 

此时推出系统的教学工作手册,可以说就是久旱遇甘霖,恰逢其时!祝贺并支持袁义兴乒乓-基层教练员工作手册的推出!感谢作者们的辛勤付出,为推广国球做出的贡献!

国家级高级教练   袁希刚

前言

乒乓球是一项男女老少都能参与的运动项目,具有广泛的群众基础,被称为我国的国球。自从1959年容国团获得了第25届世界乒乓球锦标赛男子单打冠军后,中国运动员开始登上了国际乒坛,多年来在国际比赛中所向披靡,一直处于引领世界乒坛潮流的地位。不断弘扬国球精神,进一步推动乒乓球运动的发展,为国家培养优秀的后备人才,为广大业余爱好者提供专业的技术指导,是各级基层教练员义不容辞的责任和义务。

虽然业余界乒乓球运动参与人数众多,但遗憾的是,基层教练员尚缺乏一部统一的细致的教学训练大纲和与之配套的系统的规范的教学教程,基层教练员尤其是偏远地区人才缺口也很大,导致教学质量良莠不齐,这与国球的大国地位不相匹配。

为了弥补这个缺憾,本文作者总结多年对乒乓球的研究成果,参考国内外知名教学机构的经验,编写了这部基层教练员工作手册(以下简称手册)。旨在培养更多的业余界教练人才,为基层教练员和体育教师们提供一套比较完整的便于操作的工具书。有志于系统学习乒乓球的业余爱好者们,也可以通过这个手册进行规范、系统的学习,达到科学健身快乐乒乓的目的。

手册以训练大纲(训练计划)时间顺序为主线,教学内容循序渐进,配以文字、图片详解及学员训练动图示范。每集内容包括三个板块:第一个板块是训练计划,解决每个课时练什么?第二个板块是训练内容,解决每个课时怎样练?第三个板块是教练须知,解决教练应该掌握哪些必要的知识和技能。手册预计编辑50集,其中初级30集,中级20集,将在年内陆续与大家见面。

手册初级主要涉及从零基础开始,到个人基本打法确立之前,基本功准备阶段的所有内容。具体包括单项技术(进攻、控制及防守技术)及组合技术的训练,步法的训练,发球及接发球的训练等内容。

手册中级主要涉及,首先解决如何确定个人打法风格,是弧快力量型,还是快弧速度型,是突出力量型(注重单板质量)还是突出速度型(注重控制衔接,多板回合)打法等技术风格。根据不同的打法风格,进行有针对性(因材施教)的专项强化训练,包括训练目的,训练手段和训练要求等内容。还有比赛中如何应对不同打法(包括颗粒胶,左手对手,直拍横拍等)的训练,具体发抢接发抢套路的训练和各种相持套路的训练等内容,注重比赛能力的培养和锻炼。

手册主要特色如下:

1、系统性强,从零基础启蒙到可以参加地区级别比赛全过程的教学安排,循序渐进的教学计划,是使之成为地区高手的技战术保障。

2、方法新颖,特别注重教学方法和训练方法的介绍,教学方法涉及学新、诊断、纠错和解惑等内容,训练方法涉及具体训练的方法、要求、周期和因人施教等内容。

3、注重教学细节和教学心理的介绍,注重对学员训练中身体体会方面的引导,学员可以在轻松的心理状态下,健康快乐的进入良性螺旋上升的轨道。

4、视角新,手册中引用了人体生物力学知识,通过符合人体工学的科学训练手段,确保学员健康快乐的进步成长。手册既兼顾了传统技术的传承,也结合了当今最新技战术以及未来发展趋势。并且结合国家考级标准,安排阶段性考核内容,能让学员轻松的通过考核,圆业余选手三级和二级运动员的梦想。

5、温馨的服务,凡持续购买手册的基层教练员及球友,即可加入袁义兴乒乓-基层教练员组织(袁义兴乒乓-基层教练员工作手册学习群)。教学或学习中遇到问题,除了在手册学习群举办定期(每周三次)技术互动和技术讲座之外,还有机会享受手册主要作者通过微信群视频功能,进行在线现场直播互动,进行讲解和示范! 

工欲善其事,必先利其器!有了手册工具书的陪伴,您的付出必定事半功倍!由于作者水平有限,谬误在所难免,希望广大同仁及时指出,不胜感激!

 

袁义兴乒乓--基层教练员工作手册(体验版第4集节选)

第四集目录

《一》训练计划(第8-11课时)

《二》训练内容 

《三》教练须知(四)

第四集

《一》训练计划

第八课时:

8.1正手攻(徒手)           5分钟

8.2正手攻定点(多球)       5分钟

8.3正手攻定点(单球)      15分钟

8.4反手推(拨)(徒手)      5分钟

8.5反手推(拨)定点(多球) 5分钟

8.6反手推(拨)定点(单球)15分钟

8.7正手发急长球            10分钟

第九课时:

9.1正手攻定点(多球)       5分钟

9.2正手攻定点(单球)      20分钟

9.3反手推(拨)定点(多球) 5分钟

9.4反手推(拨)定点(单球)20分钟

9.5正手发急长球           10分钟

第十课时:

10.1 正手攻定点(多球)     5分钟

10.2正手攻定点(单球)     10分钟

10.2正手攻两点(徒手)     10分钟   

10.3 正手攻两点(多球)     20分钟

10.4反手推(拨)定点(多球)5分钟

10.5反手推(拨)定点(单球)10分钟

第11课时:

11.1正手攻两点(徒手)      5分钟

11.2正手攻两点(多球)      20分钟

11.3反手推(拨)定点(多球)5分钟

11.4反手推(拨)定点(单球)10分钟

11.5正手攻定点(单球)      15分钟

11.6正手发急长球             5分钟

《二》训练内容

第十课时:

10.1 正手攻两点(徒手)

正手攻两点左右的步法移动,一般是由并步(滑步)完成。在练习正手攻两点徒手之前,首先需要练习和掌握并步的移动要领。

一、并步、滑步的定义、适用范围和异同

1、本手册并步和滑步的定义

1)并步

来球异侧的脚(启动脚)先启动,带动身体及来球同侧的脚(移动脚)一起移动,两只脚(几乎)同时落地的步法,称之为并步。

注1、传统的并步定义,来球异侧的脚(启动脚)先启动,向来球同侧的脚(移动脚)方向移动一小步并且落地后,移动脚开始移动一小步。

这样的移动方式比较慢,等于用了两步才完成一次移动。现代乒乓球比赛的对抗程度越来越激烈,回合也越来越多,步法要满足身体的快速移动的要求,目前大型比赛中已经鲜见这种传统并步的移动方式了。

所以,本手册把目前最先进的这种移动步法称为并步,并不是传统定义的并步。目前,有的教学视频把这种移动方式称为滑步,为了能与大范围移动的滑步区分开,本手册定义名称为并步。

2)滑步

来球异侧的脚(启动脚)先启动,带动身体及来球同侧的脚(移动脚)一起移动,启动脚先落地,移动脚稍后落地的步法,称之为滑步。

2、并步与滑步的适用范围及异同

1)并步和滑步,都可以在左右移动中使用。当然,也可以在斜向移动及前后移动中使用,是最主要的主动进攻时使用的步法,是必须掌握的进攻性步法。

2)并步和滑步,移动前两脚的间距(基本准备姿势时两脚的间距)和移动后的间距(进攻时两脚的间距),都是保持不变的,可以使身体处于最佳的进攻姿势。

3)并步移动范围比较小,适合小范围移动时使用。滑步移动范围比较大,适合大范围移动时使用。

4)由于并步移动的范围小,所以移动速度要快于大范围移动的滑步。

5)并步与滑步都是来球异侧的脚先启动,并步是两只脚同时落地,而滑步是启动脚先落地,移动脚后落地。

6)由于滑步的移动范围大,要突出蹬地力量的作用,才能带动身体一起移动。并步主要突出躯干带动下肢的作用,脚下轻蹬一下地面即可。

7)并步由于移动范围小,是两只脚同时落地,所以身体重心比较稳定。滑步移动范围大,两只脚不同时落地,对身体素质包括腿部的力量和身体的控制能力要求比较高。

8)学员启蒙要从并步开始学习,等身体素质提高和到中远台相持阶段练习时,再学习滑步是符合循序渐进的学习规律的。

图10.1-1专业运动员连续攻中并步的运用示范

图10.1-2专业运动员连续攻中滑步的运用示范

二、并步动作要领和训练流程及注意事项

1、站姿

两脚开立,两膝微屈。双脚朝前,前脚掌着地。重心前倾,重心在两脚之间稍前的位置,身体保持弹性。两只手臂自然放松放在身前(执拍手可以握着球拍)。

2、动作要领

1)从左向右移动

开始启动时,左脚(启动脚)轻蹬地面,上身躯干向右稍偏移(身体重心稍向右偏移),带动整个身体向右移动,两只脚同时落地,完成一次从左向右的并步移动。

2)从右向左移动

开始启动时,右脚(启动脚)轻蹬地面,上身躯干向左稍偏移(身体重心稍向右偏移),带动整个身体向左移动,两只脚同时落地,完成一次从右向左的并步移动。

3、训练流程

1)首先练习从左向右的并步移动

图10.1-3从左向右并步的移动示范

2)再练习从右向左的并步移动。

图10.1-4从右向左并步的移动示范

3)从左到右连续做10个并步,接从右向左连续做10个并步,作为一组,反复练习。

 

图10.1-5连续向右接连续向左并步移动示范(正面)

图10.1-6连续向右接连续向左并步移动示范(后面)

图10.1-7连续向右接连续向左并步移动示范(侧后)

图10.1-8连续向右接连续向左并步移动示范(侧面)

4)学员身体协调性好的话,一般十分钟就能自如的左右移动。

4、注意事项

1)定点多球连续击球的节奏感初步建立后,才可以进行并步的练习。

2)步法练习前要适当的进行热身运动,包括慢跑几分钟,腰腿的拉伸和脚踝骨和膝盖关节的热身(可以参考教练须知(一)热身的相关内容)。

3)重心前倾压在前脚掌和膝关节上非常重要,脚全掌着地启动会非常困难。

4)上半身躯干部分不允许随着脚下摆动,基本保持与地面呈垂直状态。上半身要保持相对的挺直,腰部要拿住劲,腰腿要平稳的一起移动,上身不要晃动和过度倾斜。

5)髋关节(胯骨轴子)是支撑和稳定身体重心的重要部位,重心适当下压和躯干(上身)的稳定,是保证髋关节稳定的重要一环。

6)刚开始练习时,移动的步幅要适中,要根据学员的身高和身体的协调能力进行适当的调整。

7)开始步法移动的速度一定要适中,要保证学员能自如控制身体移动能力的范围内。

8)要慢慢感知和体会身体移动和身体重心的变化,多体会身体整体的协调的感觉。

9)虽然轻快稳是步法达标的标准,但刚开始练习步法时,首先要求提出稳定的要求。其他标准等身体协调性柔韧性提高后再提出。

10)人体对移动中的平衡控制能力是与生俱来的,就像学习走路一样,走的多了,摔了几跤自然就会平衡稳定了。不要过多的强调所谓的要领,要让学员放松的进行练习,自己一定会找到适合自己的方法。

11)能做到不想动作要领就能自主左右移动时,就可以进入结合手法的正手两点攻徒手练习阶段了。

图10.1-9并步步法示范

三、滑步动作要领和训练流程及注意事项

1、动作要领和训练流程以及注意事项,与并步基本一致。

2、特别注意,从左向右移动时,要突出左脚蹬地的作用,带动身体向右移动。从右向左移动时,要突出右脚蹬地的作用,带动身体向左移动。

3、移动中对身体的控制要平稳,这是练习滑步的难点所在,只有放松的多练习,才能达到全身协调稳定的目标。

4、滑步的练习可以放在后面进阶时,根据学员的身体条件和技术的需要时再练习。

图10.1-10滑步步法练习示范

四、正手攻两点徒手

在上面并步徒手练习基本熟练后,方可进入正手攻两点徒手练习。

一、动作要领

1、站位

左脚前右脚稍后,两脚间距稍宽于两肩。

2、引拍及击球及还原

1)从左向右移动

在并步的基础上,当右脚开始移动时,开始转腰胯带动手臂引拍。右脚落地时,引拍同时结束,此时重心压在偏右脚上。同时转腰胯带动手臂挥拍击球,击球结束时重心压在偏左脚上,同时还原重心在两脚之间,呈现正手攻准备姿势状态。

2)从右向左移动

在并步的基础上,当左脚开始移动时,开始转腰胯带动手臂引拍。左脚落地时,引拍同时结束,此时重心要压在偏右脚上。同时转腰胯带动手臂挥拍击球,击球结束时重心压在偏左脚上,同时还原重心在两脚之间,呈现正手攻准备姿势状态。

二、注意事项

1、无论是从左向右,还是从右向左移动结束时,左右脚的站位必定是左脚在前,右脚在后。左脚脚尖几乎正对球台,右脚与左脚基本呈四十五度状态。

2、步伐移动中,在来球同侧方向的脚落地的同时要完成转腰和引拍,这点是非常重要的。这是保持步法和手法高度协调统一和流畅性非常重要的一个方面。

3、在左右移动的过程中,腰部要能体现承上启下的作用,就是腰带腿移动,这也是躯干带动四肢在步法移动中的具体体现。这种体会能让学员亲身的感觉到,是比较理想的。

4、特别注意移动前和移动后,两只脚的前后距离。有的学员移动后两脚会站平,要随时提醒学员注意,移动中始终保持左脚前右脚后的位置。

图10.1-11正手攻两点徒手示范(右二分之一台)

图10.1-12正手攻两点徒手示范(侧身位)

10.2 正手攻两点(多球)

一、两点攻多球训练方法和要求及注意事项

1、学员两点攻徒手基本能够自然轻松的进行时,可以安排进入多球训练的阶段。

2、正手攻两点多球训练,教练员要根据学员的身高和臂长情况考虑,安排从二分之一台还是三分之二台开始。

3、如果是二分一台开始,也要根据学员的熟练程度,逐渐过渡到三分之二台两点攻。

4、刚开始进入多球两点攻练习时,可以让学员先移动到位,即引拍结束时再喂球。然后逐渐加快喂球的节奏,直到对上学员移动的节奏。

5、要根据学员移动到位和击球的节奏,来决定喂球的节奏。尤其注意要给足学员移动的时间,不要催促学员加快移动的速度,要控制好喂球的节奏,开始不要太快。

6、教练员要根据学员的身高控制好喂球的落点位置、弧线高低和线路的长短等。

7、教练员开始喂球的落点一定要准,要满足学员移动距离适合最佳击球位置的需要。

8、两点攻多球可以从斜线落点开始进行练习,逐渐过渡到其他落点。

9、开始可以考虑在球台斜线处放一个参考物(矿泉水瓶、茶杯等物),让学员用眼睛余光盯住参考物,随着学员控制落点的能力的提高,拿掉参考物,为后续单球两点打一点的磨合打下基础。

10、斜线落点稳定后,进行其他落点练习时可以不放置参考物,但也要提醒学员心中要有落点的意识。

11、两点攻多球训练中,在要求学员步法和手法协调的基础上,要加上运用余光盯击球落点的新要求。

12、要求学员,要根据来球距身体的远近,进行步幅的调整。保证步法移动到位后,要留有充足的引拍和击球空间,保证身前击球。

13、等学员的击球节奏稳定后,要让学员建立预判找点的意识,形成用脚找球的良好击球习惯。具体方法是,教练员喂球位置可以稍加变化,让学员进行预判找点,进行移动距离大小和身体位置的微调练习(击球时的时空感是打好乒乓球最重要的素养,此时就要开始进行这方面的培养)。

14、让学员注意控制身体在移动中的平稳,以及卡位(身体处在最佳击球位置)的精准,不要过于要求上台率和击球的质量。

15、另外我们在两点攻当中,学员在步法的移动当中如果自己加入了小碎步的调节和运用,虽然我们教练可以不做要求,但这种本能的反应应该给予鼓励。

二、训练课时安排

1、右二分之一台,两点正手攻(多球)5个课时。

图10.2-1右二分之一台正手攻两点(多球)示范(侧面)

图10.2-2右二分之一台正手攻两点(多球)示范(后面)

2、侧身位正手攻两点(多球)5个课时。

图10.2-3侧身位正手攻两点(多球)示范

3、右(左)三分之二台,正手攻两点(多球)5个课时。

图10.2-3三分之二台正手攻两点(多球)(左手)示范

具体课时安排,可以根据学员自身的条件和掌握的熟练程度进行调整,教练员可自行掌握。

《三》教练须知(四)

提高步法身体素质的简易锻炼方法!

从这一集开始引入步法训练了。步法接触太晚,容易形成站住打球的习惯,对整个身法(步法和手法的结合)的形成是非常不利的。 而且步法的重要性,从某种意义上来说,比手法还要重要。所以,步法的训练是整个基本功阶段的重中之重,教练员要引起高度的重视。

运动员在击球过程中如果能够运用合理的步法,那么击球点就会更合理,而击球的速度、力量、旋转将得到充分发挥,击球就更有质量和威胁性。

步法的移动的核心,是身体重心的移动。只动脚,身体不动,那是踢正步,不可能利用上身体移动的力量打球。反过来,如果身体动,脚下不动,就像喝醉酒时身体左摇右晃,脚下不移动距离,就不能找到合理击球的位置,同样也是打不好乒乓球的。

所以,练习好步法,首先就要练习重心的移动。用身体重心的移动,带动脚下的移动,是最先进的步法理念。而蹬地是重心启动最直接的行为,脚踝骨和膝盖的弹性和腿部肌肉力量也是非常重要的。

可以给学员安排课外作业,进行身体素质的训练。包括练习身体的协调性灵敏性,提高反应速度,锻炼腿部肌肉力量的训练,脚踝骨和膝盖关节的弹性训练,提高在移动中身体的控制能力。

练习方法如下:具体训练方法见下图

图1锻炼脚踝骨和膝关节的弹性

图2锻炼脚踝骨和膝关节的弹性

图3锻炼移动中的平衡能力

图4锻炼腿部肌肉力量

图5锻炼身体的协调性

图6锻炼身体的协调性

图7锻炼降低重心时的移动能力

图8锻炼移动中身体的控制能力

图9锻炼反应能力

当然,跳绳也是比较好的锻炼方法,如果参考和采用上面介绍的方法,学员们会更加有兴趣,在娱乐中就达到了锻炼步法身体素质的目的。